30. 9. 2023
Index telesnej hmotnosti (BMI) je často používaným a diskutovaným ukazovateľom, ktorý nám pomáha získať hrubý prehľad o našej telesnej hmotnosti a potenciálnych rizikách pre naše zdravie. Alebo to nie je pravda? Jedno je isté: pristupujte k nemu s rezervou. V našom článku sa pozrieme na to, čo znamená BMI, aký je vzorec na výpočet BMI a prečo ho niekto s radosťou používa a iný zatracuje.
Čo je BMI?
Body Mass, Index, index telesnej hmotnosti, BMI, BMI index. Nech už použijete ktorékoľvek pomenovanie, budete hovoriť o jednom a tom istom: štatistickom ukazovateli, ktorý sa používa na zhodnotenie telesnej hmotnosti osoby vo vzťahu k jej výške. Tento index sa používa ako nástroj na rýchle a jednoduché posúdenie, či má jedinec zdravú telesnú hmotnosť, alebo sa vychyľuje smerom k podváhe či, naopak, nadváhe až obezite (a hrozia mu s tým spojené riziká). Používajú ho zdravotníci, výživoví poradcovia aj široká verejnosť.
Ako spočítať BMI?
Výpočet BMI je relatívne jednoduchý a zvládnete to aj vy. Nájdite si na internete BMI kalkulátor, alebo si dosaďte svoju výšku a hmotnosť do nasledujúceho vzorca na výpočet BMI:
BMI = hmotnosť v kilogramoch / (výška v metroch)^2
Výsledné BMI si zaraďte do príslušnej kategórie, ktoré uvádza nasledujúca BMI tabuľka:
|
BMI |
|
|
Podváha |
<18,5 |
|
Normálna hmotnosť |
18,5–24,9 |
|
Nadváha |
25–29,9 |
|
Obezita |
30–39,9 |
|
Morbídna obezita |
>40 |
Všetky tieto BMI kategórie – s výnimkou normálnej váhy – so sebou prinášajú rôzne zdravotné riziká. Ešte než sa ponoríme do rizík spojených s neideálnou hodnotou BMI, poďme si vysvetliť, že BMI má svoje obmedzenia a možno to nie je na prvý pohľad tak, ako sa môže zdať.
Aké obmedzenia má výpočet BMI a prečo je kritizovaný?
Poďme si uviesť príklady:
Andrea, ktorá žije pomerne sedavým spôsobom života a podľa InBody má 31% telesného tuku, váži 70 kilogramov a meria 1,75 metra. BMI si vypočíta nasledovne:
BMI = 70 kg / (1,75 m)^2 = ~ 22.86
Len čo porovnáme túto hodnotu s tabuľkou, mohli by sme konštatovať, že má Andrea normálnu hmotnosť a nemusí sa nijako obávať prípadných zdravotných dopadov spojených s nevhodnou telesnou hmotnosťou (t.j. príliš nízkou alebo príliš vysokou).
BMI však nezohľadňuje, že 31 % telesného tuku, ktorý sa Andrei kumuluje najmä v oblasti brucha, je pre jej zdravie rizikové (napr. môže viesť k srdcovým ochoreniam, diabetu II. typu, metabolickému syndrómu a ďalším komplikáciám).
Na druhej strane máme Jaroslava, ktorý sa venuje kulturistike. Meria 180 cm a váži rovných 100 kg, ale už niekoľko rokov pravidelne chodí do posilňovne s cieľom naberať svalovú hmotu. Percento jeho telesného tuku sa pohybuje okolo hodnoty 10. Aj on si BMI vypočíta nasledovne:
BMI = 100 kg / (1,80 m)^2 = ~ 30.86
Podľa tejto hodnoty by sme o Jaroslavovi mali povedať, že je obézny. Ak by ste ho však stretli naživo, zistili by ste, že tento človek má do obezity ďaleko a zdravotné problémy ho netrápia.
Aké sú teda hlavné problémy s BMI?
-
Ignorovanie množstva svalovej hmoty a telesného tuku: BMI normy prehliadajú množstvo svalovej hmoty, čo vedie k nesprávnej diagnóze nadváhy či obezity.
-
Ignorovanie percenta telesného tuku: Nadmiera telesného tuku vždy povedie k vyššiemu riziku zdravotných ťažkostí bez ohľadu na telesnú hmotnosť, avšak BMI tento faktor nezohľadňuje.
-
Ignorovanie pohlavia, veku a distribúcie telesného tuku: BMI používa rovnaký výpočet pre mužov aj ženy, hoci existujú biologické rozdiely medzi pohlaviami, ktoré môžu ovplyvniť telesné zloženie. Napr. vďaka rozdielu v hladinách pohlavných hormónov medzi mužmi a ženami. Aj s vekom sa naše telesné zloženie či distribúcia telesného tuku môže meniť. Miesta, v ktorých sa tuk ukladá, sú zo zdravotného hľadiska úplne zásadné – tuk uložený v brušnej časti (viscerálny tuk) má väčší potenciál byť škodlivý ako tuk kdekoľvek inde.
V neposlednom rade neberú BMI hodnoty do úvahy genetiku a individuálne faktory. Avšak, to nezvláda žiadny vzorec, a preto bude vždy najpresnejšia návšteva InBody, kde sa vás ujme kvalifikovaný pracovník, ktorý sa na vás pozrie komplexne.
O aké ďalšie merania doplniť meranie BMI?
Najčastejšie sa v spojení s BMI uvádzajú dve ďalšie merania, a to obvod pása (niekedy aj pomer obvodu pása a bokov, tzv. Waist-to-Hip Ratio, WHR) a stredný obvod paže.
Obvod pása zmeriate krajčírskym metrom a porovnáte s nasledujúcou tabuľkou:
|
obvod pása |
riziko zdravotných komplikácií |
|
|
muži |
> 94 cm |
zvýšené |
|
ženy |
> 80 cm |
zvýšené |
|
muži |
>102 cm |
podstatne zvýšené |
|
ženy |
> 88 cm |
podstatne zvýšené |
Je nutné podotknúť, že meranie obvodu pása je zmysluplné iba ak je BMI do 35 kg/m2. Ak niekto, naopak, trpí podváhou, toto meranie to nespozná.
Stredný obvod paže zase zmeriate tak, že najprv ohnete ruku v lakti do 90°, nájdete stred medzi lakťovým kĺbom a najvyšším miestom na ramene, ruku potom natiahnete, voľne priložíte k telu a v nameranom strede zmeriate obvod paže. Tabuľka na zistenie tejto hodnoty je trochu komplexnejšia, preto ju neuvádzame.
Našťastie je možné všetky tieto obvody jednoducho zmerať na InBody. Obvody hrude, pása, obvody paží a pri ľavej paži aj obvod samotného svalu. Výhodou pre vás je, že nemusíte tráviť čas čítaním zložitých tabuliek – kvalifikovaný človek, ktorý InBody obsluhuje, vám vaše výsledky interpretuje.
Prečo je hodnota BMI dôležitá?
BMI môže byť tiež užitočná, a to napríklad na monitorovanie zmien telesnej hmotnosti v čase a (v súvislosti s ďalšími ukazovateľmi) aj na zhodnotenie rizikových faktorov pre zdravotné problémy. V prípade nadváhy a obezity môže byť pre lekára užitočným východiskom na stanovenie liečebných plánov pre pacientov s nadváhou alebo obezitou, alebo podváhou. Pomáha im určiť, aký druh intervencií, vrátane zmien stravovacích návykov a cvičení, by mohol byť pre jedincov najúčinnejší.
Aj vám môže slúžiť ako varovný signál. Pokiaľ je vaša BMI mimo normálneho rozmedzia, môže vás to podnietiť k preskúmaniu svojich životných návykov a krokom k zlepšeniu zdravia.
BMI u detí
Ako sme už spomínali, BMI kalkulačka pre dospelých nerozlišuje vek ani pohlavie. Na výpočet BMI u detí by však nefungovala spoľahlivo, preto sa pre detský vek a adolescenciu vyvinula kalkulačka s percentilovými metódami – BMI kalkulačka podľa veku a pohlavia.
Hranice pre detskú obezitu sú oproti dospelým nižšie, a preto pokiaľ dieťa prekoná hodnotu BMI 30, potom je takmer určite obézne. Podobne ako je to s BMI pre dospelých, aj pre deti by sme skôr odporučili meranie na InBody a následnú intervenciu zdravotníkom. Viac si prečítajte v samostatnom článku o BMI u detí.
Poznám svoje BMI. Čo teraz?
Práve ste si s pomocou nášho článku zistili svoju hodnotu BMI a možno vás to vystrašilo, alebo, naopak, upokojilo. Čo robiť – vo svetle všetkých informácií – ak zistíte, že…
-
máte BMI signalizujúcu podváhu: Realisticky zhodnoťte svoj aktuálny fyzický stav a prípadne vyhľadajte nutričného terapeuta, ktorý by vám nastavil vhodný stravovací plán pre získanie ideálnej váhy.
-
máte optimálnu BMI: Nenechajte sa automaticky uchlácholiť tým, že ste istotne zdraví. Vezmite realisticky do úvahy vaše aktuálne stravovacie a pohybové návyky. Nie je tu priestor na zlepšenie?
-
máte BMI signalizujúcu nadváhu: Tiež realisticky zhodnoťte svoj aktuálny fyzický stav, prípadne si zmerajte k BMI obvod pása alebo stredu paže. BMI a športovci sa veľmi nekamarátia, často jedinci s vyšším podielom svalov vychádzajú na BMI stupnici ako jedinci s nadváhou.
-
máte BMI signalizujúcu obezitu: Ak nie ste prípad Jaroslava z nášho príkladu, odporúčame navštíviť nutričného terapeuta alebo lekára.
V každom prípade je však vhodným medzikrokom navštíviť InBody, kde sa na zloženie vášho tela a potenciálne hrozby pozrieme odborne a individuálne, priamo s ohľadom na vás, bez ohľadu na vaše BMI.
Na čo sa ľudia často pýtajú
Funguje BMI kalkulačka podľa veku?
Výpočet BMI podľa veku sa používa iba v upravenom vzorci na počítanie BMI u detí. U žien a mužov sa používa rovnaký, jednoduchý vzorec, ktorý zohľadňuje iba výšku a váhu.
Je BMI kalkulačka presná?
Presnosť BMI kalkulačky je obmedzená tým, že neberie do úvahy ďalšie faktory, ako sú distribúcia telesného tuku, svalová hmotnosť, vek, pohlavie a genetika. To znamená, že dve osoby s podobnými hodnotami BMI môžu mať rôznu telesnú konštitúciu a zdravotné riziká.
Existuje BMI kalkulačka podľa obvodu pása?
Žiadna BMI kalkulačka obvod pása nezahŕňa. Je však vhodné použiť obe metódy zvlášť – výpočet BMI a meranie obvodu pása – a na jednotlivé hodnoty nahliadnuť holisticky.
Ako sa líši BMI u žien a mužov?
BMI sa vypočíta rovnakým spôsobom pre ženy aj mužov, existujú však určité rozdiely v tom, ako sú interpretované hodnoty BMI pre obe pohlavia. Podrobnejšie si to rozoberieme v jednotlivých článkoch – BMI u žien a BMI u mužov.
