“Kolik bych měla vážit?” Budete překvapeni

16. 7. 2024

V dnešním světě je pro mnohé z nás číslo na váze středobodem vesmíru. Dokáže určit naše vnímání své vlastní hodnoty a ovlivnit naši náladu na celý den. Pro to, abychom na váze viděli to vysněné ideální číslo, bychom často byli schopni udělat cokoliv. Co ale je ta ideální váha? Jak ji vypočítat? Jaké faktory ji ovlivňují? Existují nějaké tabulky, která určí, kolik vážit? A co ideální váha dítěte? Čtěte dále a zjistíte to.

Co je ideální váha?

Ideální váha je poměrně vágní pojem, který se v médiích obvykle objevuje v kontextu zdraví a atraktivity – častěji spíše atraktivity a dokonce jakéhosi společenského statusu ve smyslu štíhlejší = atraktivnější/úspěšnější/důvěryhodnější. Tomu se dnes tolik věnovat nebudeme.

V kontextu zdraví je však ideální hmotnost taková, kterou bychom si měli udržovat pro optimální zdraví a fyzickou kondici. Díky tomu pak můžete:

Předcházet chronickým onemocněním, jako je diabetes II. typu, vysoký krevní tlak, vysoký cholesterol, některé typy rakoviny, kardiovaskulární onemocnění a další. S těmito onemocněními se často spojuje obezita i nadváha.
Mít lepší metabolickou funkci, což znamená efektivnější spalování kalorií a lepší regulaci hladiny cukru v krvi (důležité pro prevenci inzulínové rezistence a cukrovky).
Mít zdravější pohybový aparát. Ideální váha snižuje zátěž na klouby, kosti a svaly, což je důležité pro prevenci artritidy a dalších pohybových problémů. Nižší tělesná hmotnost znamená nižší riziko opotřebení kloubů a zranění.
Předcházet zhoršení duševního zdraví. Pocit kontroly nad vlastním tělem, zlepšená sebeúcta i snížený stres spojený s obavami o zdraví mohou významně přispět k celkové psychické pohodě.
Kvalitněji spát.
Být energičtější a vitálnější.

Zkrátka a dobře: Udržovat si optimální váhu (resp. nacházet se ve vhodném rozmezí) je pro dlouhý a kvalitní život naprosto klíčové.

Jak se vypočítá ideální váha aneb Jak zjistím, kolik mám vážit?

Optimální váha se v souvislosti se zdravím a vzhledem určuje pomocí různých metod. Nejčastěji se používá:

Body Mass Index (BMI),
poměr pasu k bokům (WHR index),
procento tělesného tuku a další antropometrická měření.

Index tělesné hmotnosti (BMI) je poměrně zastaralý a neobjektivní ukazatel, který nezohledňuje několik faktorů (složení těla, etnický původ, rasa, pohlaví a věk).

Světová zdravotnická organizace (n.d.) doporučuje zdravé rozmezí BMI 18,5–25 pro muže i ženy. Na základě rozmezí BMI je možné zjistit zdravou hmotnost pro danou výšku. Sám o sobě však nepodá kompletní obrázek, je vhodné jej kombinovat s WHR i měřením tělesného tuku.

Další vzorce pro výpočet ideální hmotnosti existují

Různé výpočty pro ideální váhu sice v minulosti byly vyvinuty, ale jejich účel byl jiný: usnadnění výpočtu dávkování léků, nastavení mechanické ventilace nebo odhad zdravotních rizik.

Zároveň ale neexistuje jedna „nejlepší“ rovnice, na které by se všichni odborníci shodli. Každá metoda výpočtu ideální hmotnosti (IBW) má svoje plusy i mínusy – a vždy jde jen o odhad, nikdy o absolutní pravdu o vašem těle.

Optimální váha: Výpočty

Pro výpočet IBW používají lékaři a vědci několik typů vzorců, přičemž každý se hodí do trochu jiné situace:

Broca index (BI)

Velmi jednoduchý a praktický vzorec: U mužů se od výšky v centimetrech odečte 100, u žen se pak výsledek sníží ještě o 10 %.

Tato metoda se používá už dlouho a stále ji studie hodnotí jako validní a v běžné praxi dobře použitelnou (Alejandro et al., 2018; Mohajan & Mohajan, 2023).

Vzorce založené na BMI

Zde se vychází z BMI, u kterého se prokázala nejnižší nemocnost – přibližně 22 kg/m². Vzorec pak vypadá takto: IBW = 22 × výška (m)². Tyto rovnice sjednocují ideální hmotnost přímo s rozmezím BMI, které se jeví jako zdravotně nejvýhodnější (Peterson et al., 2016; Tokunaga et al., 1991; Lemmens et al., 2005).

Rovnice MetLife / Devine / Robinson / Hammond

Tyto vzorce vycházejí z historických dat pojišťoven. Využívají výšku a někdy i tělesnou konstituci (např. „štíhlý“, „střední“, „silnější“ rámec). Mohou být přesnější v určitých populacích, ale jejich použití je složitější (Robinson et al., 1983; Pai & Paloucek, 2000).

Vzorec G. J. Hamwiho (1964)

Muž: 48,0 kg + 2,7 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).
Žena: 45,5 kg + 2,2 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).

Vynalezeno pro účely lékařského dávkování.

Vzorec B. J. Devina (1974)

Muž: 50,0 kg + 2,3 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).
Žena: 45,5 kg + 2,3 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).

Podobně jako Hamwiho vzorec byl původně určen jako základ pro léčebné dávkování na základě hmotnosti a výšky.

Vzorec J. D. Robinsona (1983)

Muži: 52 kg + 1,9 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).
Ženy: 49 kg + 1,7 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).

Modifikace Devinova vzorce.

R. Millerův vzorec (1983)

Muž: 56,2 kg + 1,41 kg za každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).
Žena: 53,1 kg + 1,36 kg nza každých 2,5 cm (1 palec) nad výšku 1,52 m (5 stop).

Modifikace Devinova vzorce.

Žena stojí na osobní váze a očekává, že uvidí svou ideální váhu

Pediatrické metody

U dětí je situace ještě citlivější, protože tělo roste a mění se v čase. Používají se proto speciální vzorce a přístupy – například McLaren, Moore, BMI50, ADA, Traub a další. Různé metody se lépe hodí pro různé věkové skupiny a různé výškové percentily (Moylan et al., 2019; Kang et al., 2019).

Omezení a kritika

Nedostatek konsenzu: Žádná metoda není univerzálně akceptovaná a výsledky se mohou významně lišit, zejména u dětí a u osob s extrémní výškou (Ward et al., 2018; Moylan et al., 2019; Kang et al., 2019).
Ignorování tělesného složení: IBW a BMI neberou v úvahu svalovou hmotu, distribuci tuku ani individuální genetiku, což omezuje jejich specifičnost (Chichester et al., 2021; Stepanov et al., 2022).
Historické zkreslení: Mnoho vzorců vychází ze zastaralých populačních dat a nemusí odrážet současnou demografii nebo etnické rozdíly (Chichester et al., 2021; Salcedo et al., 2020).

Klíčová myšlenka? Všechny tyto metody dávají orientační ideální váhu. Neříkají ale nic o tom, jestli netrpíte na zadržování vody v těle anebo jestli jste si náhodou nevybudovali pořádné množství svalové hmoty. Existuje totiž přehršel faktorů, které ovlivňují tělesnou hmotnost.

Pokud vás zajímá toto číslo konkrétně pro vás, na internetu najdete plno online kalkulaček ideální váhy. Stačí zadat svou výšku, věk a pohlaví a kalkulačka vám poskytne přibližné číslo.

Úplně nejpřesnější však bude, pokud si zajdete na měření na jednom z přístrojů InBody. Ty totiž vychází z dat WHO pro ideální hmotnost. Výstupem takového měření je komplexní, tištěný report, který vám ukáže např. množství svalů, tuku i vody, hodnotu bazálního metabolismu a jak vaší ideální váhy dosáhnout.

Faktory ovlivňující optimální hmotnost

1. Ideální váha podle výšky a věku

Věk a výška budou vždy hrát svou roli ve vaší ideální váze.

Ideální váha k výšce se mění podle přímé úměry: Čím vyšší člověk, tím vyšší ideální váha.

S věkem se pak kvůli přirozenému snižování fyzické aktivity a zpomalenému metabolismu mění tělesná kompozice, proto se i ideální váha podle věku různí.

2. Ideální váha podle typu postavy

Setkáte se s tím, že existují tři základní typy postav – ektomorf, mezomorf a endomorf. Ve skutečnosti se však jedná o dědičné faktory, které ovlivňují tělesnou hmotnost, metabolismus a distribuci tělesného tuku či náchylnost k přibírání. Vše ale můžete ovlivnit pohybovou aktivitou a vhodným stravovacím režimem.

3. Pohlaví a ideální váha

Mezi muži a ženami existují rozdíly v ideální váze, což je dáno rozdílným složením těla a hormonálními faktory. Muži mají obvykle více svalové hmoty, zatímco ženy mají vyšší procento tělesného tuku.

Jaká je ideální váha sportovce?

Sportovci mají specifické požadavky na svou váhu, protože jejich tělo je přizpůsobeno intenzivní fyzické aktivitě. Ideální váha sportovce závisí na sportu, který provozuje, a na jeho tělesné kompozici.

Kolik má vážit dítě?

U dětí je důležité sledovat jejich váhu, protože má vliv na jejich růst a vývoj. Existují tabulky, které uvádějí ideální váhu dítěte podle věku a výšky. Na toto téma jsme se rozepsali rovnou ve dvou článcích:

V prvním zmíněném najdete i tabulky ideální váhy dítěte různých věkových kategorií.

Konkrétní příklady ideální váhy s použitím výše uvedených vzorců

Ideální váha muže při výšce 160–190 cm

Výška / váha	Podle vzorce J. D. Robinsona	Podle vzorce D. R. Millera	Podle vzorce B. J. Devineho	Podle vzorce G. J. Hamwiho	Podle BMI
160 cm	57.7 kg	60.4 kg	56.9 kg	56.1 kg	47.4 kg–60.4 kg
162 cm	59.2 kg	61.5 kg	58.7 kg	58.2 kg	48.6 kg–65.6 kg
163 cm	59.9 kg	62.1 kg	59.6 kg	59.3 kg	49.2 kg–66.4 kg
165 cm	61.4 kg	63.2 kg	61.4 kg	61.4 kg	50.4 kg–68.1 kg
168 cm	63.7 kg	64.9 kg	64.1 kg	64.6 kg	52.2 kg–70.6 kg
170 cm	65.2 kg	66.0 kg	65.9 kg	66.7 kg	53.5 kg–72.3 kg
172 cm	66.7 kg	67.1 kg	67.7 kg	68.8 kg	54.7 kg–74.0 kg
173 cm	67.4 kg	67.6 kg	68.7 kg	69.9 kg	55.4 kg–74.8 kg
180 cm	72.6 kg	71.5 kg	75.0 kg	77.3 kg	59.9 kg–81.0 kg
185 cm	76.4 kg	74.3 kg	79.5 kg	82.7 kg	63.3 kg–85.6 kg
190 cm	80.1 kg	77.1 kg	84.0 kg	88.0 kg	66.8 kg–90.3 kg

Ideální váha ženy na výšku 155–180 cm

Výška / váha	Podle vzorce J. D. Robinsona	Podle vzorce D. R. Millera	Podle vzorce B. J. Devineho	Podle vzorce G. J. Hamwiho	Podle BMI
155 cm	50.7 kg	54.5 kg	47.9 kg	47.8 kg	44.4 kg–60.1 kg
160 cm	54.1 kg	57.2 kg	52.4 kg	52.1 kg	47.4 kg–64.0 kg
162 cm	55.4 kg	58.2 kg	54.2 kg	53.8 kg	48.6 kg–65.6 kg
163 cm	56.1 kg	58.8 kg	55.1 kg	54.7 kg	49.2 kg–66.4 kg
165 cm	57.4 kg	59.8 kg	56.9 kg	56.4 kg	50.4 kg–68.1 kg
168 cm	59.4 kg	61.5 kg	59.6 kg	59.0 kg	52.2 kg 70.6 kg
170 cm	60.8 kg	62.5 kg	61.4 kg	60.7 kg	53.5 kg–72.3 kg
172 cm	62.1 kg	63.6 kg	63.2 kg	62.5 kg	54.7 kg–74.0 kg
173 cm	62.8 kg	64.1 kg	64.2 kg	63.3 kg	55.4 kg–74.8 kg
180 cm	67.5 kg	67.9 kg	70.5 kg	69.4 kg	59.9 kg–81.0 kg

Žena si připravuje zdravé jídlo

Samostatné téma: Ideální váha ženy

Když se řekne „ideální váha ženy“, většině z nás nenaskočí číslo z lékařské tabulky, ale spíš obraz – často hodně ovlivněný módou, sociálními sítěmi a tím, co společnost dlouhodobě označuje za „přitažlivé“. Ideál ženského těla se ale v historii mění: jednou „letí“ křivky, jindy extrémní štíhlost.

To ukazuje, že velká část „ideální váhy“ není medicína, ale sociální konstrukt. Společnost nastavuje laťku, kterou ženy často bolestivě přebírají – a pak se podle ní hodnotí v zrcadle.

Do toho přidáme číslo na váze a BMI u žen a vznikne zjednodušený svět, kde „hodná“ čísla znamenají, že jste v pořádku, a „špatná“ čísla, že máte problém. Jenže tělo funguje mnohem komplexněji: dvě ženy se stejnou váhou můžou mít úplně jiné množství svalů, různé genetické předpoklady, jiný zdravotní stav i životní situaci.

Když se žena celý život honí za abstraktní „ideální váhou“, často přehlédne mnohem důležitější otázku: Cítím se ve svém těle silně, zdravě a žiju život, jaký chci?

Proto má smysl dívat se dál než na jednu cifru. Ideální váha ženy by neměla vznikat jen v kultuře, ale v dialogu mezi medicínskými daty (složení těla, zdraví, kondice) a osobními hodnotami. Když k tomu přidáte objektivní pohled – třeba měření složení těla na InBody a konzultaci s odborníkem – můžete si nastavit cíl, který respektuje vaše zdraví, genetiku i život, který opravdu žijete. Ne ideální žena podle Instagramu, ale zdravá, funkční a spokojená verze vás samotné.

Náš pohled na věc

Jak můžete vidět v tabulkách výše, čísla v jednom řádku se diametrálně různí. “Ideální váha” je tedy velmi vetchý ukazatel a rozhodně by neměl být absolutním cílem ani pro vzhled, ani pro zdraví. Hodnoty v tabulkách jsou odhadované a nemusí zohledňovat faktory, jako je svalová hmota nebo zdravotní stav, které budou mít na hmotnost vždy vliv.

Ideální váha bude pro každého individuálního jedince vypadat jinak. Pokud

je množství vaší tukové tkáně v normálním rozmezí (tedy takovém, které neohrožuje vaše zdraví),
je množství vaší svalové hmoty v normálním rozmezí,
máte běžně dost energie pro život
pro udržení stávající hmotnosti nemusíte hladovět a/nebo vykonávat neúměrné množství fyzické aktivity,

troufáme si tvrdit, že jste na ideální tělesné hmotnosti právě pro vás. Vždyť stejně vysoký profesionální maratonec bude potřebovat jinou “ideální” tělesnou hmotnost než vzpěrač nebo muž s kancelářskou prací – ale podle tabulky by měla být hmotnost stejná.

Proto spíše, než abyste se ptali “Kolik bych měla vážit?” a snažili vejít do tabulkových hodnot, se raději snažte dosáhnout takové hmotnosti, na které se budete cítit dobře po všech stránkách.

Jak takové váhy dosáhnout? S individualizovaným přístupem. Zajděte si na měření InBody a nechte si nutričním terapeutem interpretovat vaše výsledky. Poté společně nastavte rozumný cíl i rozumnou cestu k němu.

Mohly by vás zajímat tyto články:

Často se ptáte

Jaká je ideální váha podle výšky a věku?

Jedno ideální číslo pro všechny neexistuje. Podle výšky se jen orientačně používá BMI (u dospělých zhruba 18,5–24,9), ale to nerozliší svaly a tuk. Věk pak ovlivní množství svalů, hormonů a tuku, takže dva lidé stejné výšky a věku mohou mít jinou zdravou váhu.

Nejlepší cesta? Nechat si změřit složení těla na InBody a výsledek probrat se svým praktickým lékařem – teprve pak získáte obrázek o „ideální“ váze pro vás, ne pro tabulku.

Jaká je ideální váha ženy?

Jedna ideální váha pro všechny ženy neexistuje. Jako orientaci používáme BMI 18,5–24,9, ale rozhoduje hlavně složení těla – poměr svalů a tuku, který nejlépe ukáže měření na InBody.

Kolik vážit podle výšky?

Podle výšky získáte orientační rozmezí přes BMI: hmotnost (kg) ÷ výška (m²), za zdravé rozmezí u dospělých považujeme BMI 18,5–24,9. Berte to ale jen jako start – dva lidé se stejnou výškou i váhou mohou mít úplně jiné množství svalů a tuku.

Kolik mám vážit při 170 cm?

U výšky 170 cm odpovídá BMI 18,5–24,9 zhruba 53–72 kg. Jestli je vaše váha vhodná právě pro vás, zjistíte až z měření složení těla (např. na InBody) a z konzultace s odborníkem.

Kolik vážit při 175 cm?

Při výšce 175 cm vychází orientační „zdravé“ rozmezí hmotnosti přibližně 57–76 kg. Důležitější než samotné číslo na váze ale zůstává to, jaký podíl tvoří svaly a kolik máte tělesného tuku.

Kolik kg bych měl vážit?

U mužů záleží na výšce, množství svalů, tuku i zdravotním stavu, proto neexistuje jedno číslo pro všechny. Jako rámec slouží BMI 18,5–24,9, ale jasno získáte až ve chvíli, kdy si necháte změřit složení těla (například na InBody).

Tip na čtení: BMI u mužů

Kolik má vážit 8letý kluk?

U dětí nikdy neurčujeme jednu „správnou“ váhu, lékaři sledují růstové grafy podle věku, výšky a pohlaví. Průměrně může mít 8letý chlapec kolem 25 kg, ale zdravé rozmezí je široké – proto vždy vše raději řešte s pediatrem.

Kolik vážit při 165 cm?

U dospělého člověka vysokého 165 cm vychází orientačních 50–68 kg při BMI 18,5–24,9. Stejnou váhu ale mohou mít dva lidé s úplně jiným složením těla, proto se vyplatí zjistit, kolik z vaší váhy tvoří svaly a kolik tuk.

Kolik kg se dá shodit za měsíc?

Za zdravé tempo považujeme zhruba 0,5–1 kg týdně, tedy asi 2–4 kg za měsíc. Taková rychlost většinou lépe chrání svalovou hmotu a snižuje riziko jojo efektu – při nemocech nebo vyšší nadváze vše vždy konzultujte s lékařem.

Kolik bych měla vážit ve 13 letech?

V pubertě se tělo mění rychle a rozdíly mezi dětmi jsou velké, proto neexistuje jedna ideální váha pro všechny třináctileté. Orientačně se hmotnost často pohybuje kolem 45 kg, ale nejlepší odpověď dá pediatr, který posoudí výšku, váhu i růstové grafy.

Jakou váhu bych měla mít?

Váhu neurčujeme jen podle věku nebo pohlaví, ale podle výšky, zdraví, množství svalů a tuku a vašich cílů. Ideální je spojit BMI jako hrubou orientaci s měřením složení těla na InBody a konzultací s lékařem – teprve pak máte obrázek ideální váhy pro vás, ne pro tabulku.

Použité zdroje

Alejandro, W., Sofia, V., & Pablo, W. (2018). Validation of the Broca index as the most practical method to calculate the ideal body weight. **, 1. https://doi.org/10.15761/jcis.1000105

Chichester, S., Holmes, T., & Hubbard, J. (2021). Ideal body weight: A commentary.. Clinical nutrition ESPEN, 46, 246-250. https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.09.746

Kang, K., Absher, R., Farrington, E., Ackley, R., & So, T. (2019). Evaluation of Different Methods Used to Calculate Ideal Body Weight in the Pediatric Population.. The journal of pediatric pharmacology and therapeutics : JPPT : the official journal of PPAG, 24 5, 421-430. https://doi.org/10.5863/1551-6776-24.5.421

Lemmens, H., Brodsky, J., & Bernstein, D. (2005). Estimating Ideal Body Weight – A New Formula. Obesity Surgery, 15, 1082-1083. https://doi.org/10.1381/0960892054621350

Mohajan, D., & Mohajan, H. (2023). Broca Index: A Simple Tool to Measure Ideal Body Weight. Innovation in Science and Technology. https://doi.org/10.56397/ist.2023.03.04

Moylan, A., Appelbaum, N., Clarke, J., Feather, C., Tairraz, A., Maconochie, I., & Darzi, A. (2019). Assessing the Agreement of 5 Ideal Body Weight Calculations for Selecting Medication Dosages for Children With Obesity.. JAMA pediatrics. https://doi.org/10.1001/jamapediatrics.2019.0379

Pai, M., & Paloucek, F. (2000). The Origin of the “Ideal” Body Weight Equations. **, 34, 1066 - 1069. https://doi.org/10.1345/aph.19381

Peterson, C., Thomas, D., Blackburn, G., & Heymsfield, S. (2016). Universal equation for estimating ideal body weight and body weight at any BMI.. The American journal of clinical nutrition, 103 5, 1197-203. https://doi.org/10.3945/ajcn.115.121178

Robinson, J., Lupkiewicz, S., Palenik, L., Lopez, L., & Ariet, M. (1983). Determination of ideal body weight for drug dosage calculations.. American journal of hospital pharmacy, 40 6, 1016-9. https://doi.org/10.1093/ajhp/40.6.1016

Salcedo, H., Zape, J., & Wilches-Luna, E. (2020). Equations for calculating ideal body weight in patients on mechanical ventilation in adult intensive care units in Latin America: exploratory review. Colombian Journal of Anesthesiology. https://doi.org/10.5554/22562087.e949

Stepanov, Y., Demeshkina, L., Yagmur, V., Melanich, S., & Kislova, R. (2022). Modern approaches to the calculation of ideal body weight and the association of its changes with digestive system diseases. GASTROENTEROLOGY. https://doi.org/10.22141/2308-2097.56.2.2022.496

Tokunaga, K., Matsuzawa, Y., Kotani, K., Keno, Y., Kobatake, T., Fujioka, S., & Tarui, S. (1991). Ideal body weight estimated from the body mass index with the lowest morbidity.. International journal of obesity, 15 1, 1-5.

Ward, S., Quinn, C., Steurer, M., Liu, K., Flori, H., & Matthay, M. (2018). Variability in Pediatric Ideal Body Weight Calculation: Implications for Lung-Protective Mechanical Ventilation Strategies in Pediatric Acute Respiratory Distress Syndrome*. Pediatric Critical Care Medicine, 19, e643–e652. https://doi.org/10.1097/pcc.0000000000001740

World Health Organization. (n.d.). Body mass index (BMI). https://www.who.int/data/gho/data/themes/topics/topic-details/GHO/body-mass-index

Jaroslav Dědek

Naším cieľom je prinášať zrozumiteľný pohľad na zdravie a telesné zloženie. V článkoch vysvetľujem, ako pracovať s výsledkami z InBody, ako upraviť návyky a ako si lepšie strážiť kondíciu. Bez zložitostí, bez mýtov — iba praktické informácie, ktoré dávajú zmysel.

“Kolik bych měla vážit?” Budete překvapeni | Ideální váha