Pripravte sa na meranie na InBody! Len tak získate presné informácie o svojom tele

12. 6. 2025

Chystáte sa na meranie zloženia tela pomocou InBody? Skvelé rozhodnutie. Aby boli výsledky čo najpresnejšie a mali skutočnú výpovednú hodnotu, je dôležité dodržiavať niekoľko jednoduchých, ale zásadných pravidiel. Či už sa chystáte na prvé meranie alebo pravidelne sledujete svoj pokrok, tento článok vám pomôže pripraviť sa tak, aby bola analýza čo najpresnejšia.

Prečo je príprava dôležitá

InBody analyzuje zloženie tela na základe bioelektrickej impedancie – to znamená, že meria elektrický odpor rôznych typov tkanív. Každé tkanivo (svalové, tukové, kostné atď.) má iný odpor a na základe toho zariadenie vyhodnotí zloženie vášho tela.

Preto môžu výsledok výrazne ovplyvniť faktory, ako sú aktuálna hydratácia, fyzická aktivita alebo používanie kozmetiky. Nedodržanie prípravných krokov môže viesť k skresleným údajom – a tým aj k nesprávnej interpretácii výsledkov.

Tip na čítanie: Svaly, voda a tuk v tele: Aké je ich ideálne množstvo a ako ho dosiahnuť

Ako funguje prístroj InBody?

Neinvazívne, rýchlo a presne vďaka technológii bioimpedančnej analýzy (BIA).

Zariadenia InBody využívajú vedeckú metódu nazývanú bioelektrická impedančná analýza (BIA), ktorá meria zloženie ľudského tela na základe prechodu slabého elektrického prúdu. Táto metóda sa považuje za jednu z najpresnejších neinvazívnych metód merania telesného tuku, svalovej hmoty, vody a ďalších zložiek.

✅ Čo odporúčame urobiť pred meraním InBody a prečo

Aby ste získali čo najpresnejšie a najkonzistentnejšie výsledky, dodržiavajte tieto odporúčania:

1. Deň pred meraním pite presne toľko ako zvyčajne

Voda v tele sa mení zo dňa na deň v závislosti od toho, čo jete, pijete a ako cvičíte. Keď ste nadmerne zavodnení, bunky sa plnia vodou a svalová hmota je nadhodnotená.

Naopak, nízka hladina vody v tele spôsobená dehydratáciou vedie k nižším hodnotám beztukovej hmoty, než aké by boli pri normálnej hydratácii.

Ak sa cítite dehydratovaní – napríklad hneď po prebudení – odporúča sa vypiť približne 600 až 900 ml vody cca 45 minút pred testom, aby telo malo čas absorbovať vodu.

Prečítajte si náš článok Hydratácia a voda v ľudskom tele.

2. Pred meraním stojte aspoň 5 minút vzpriamene

Rozloženie telesných tekutín sa mení v závislosti od vašej polohy – v sede (alebo dokonca v ľahu) sa tekutiny rozvádzajú inak ako v stoji. V stoji pôsobí gravitácia, ktorá sťahuje krv do dolných končatín.

Chvíľu však trvá, kým sa tekutiny rovnomerne rozložia späť do hornej polovice tela. Najpresnejšie meranie sa dosiahne, keď sú tekutiny rovnomerne rozložené v celom tele – preto odporúčame pred testom stáť aspoň 5 – 10 minút.

3. Vyzlečte si ponožky alebo pančuchy

Chodidlá musia byť v priamom kontakte s elektródami InBody, aby prúd mohol správne prechádzať telom. Ponožky alebo pančuchy tomuto kontaktu bránia a výsledky môžu byť nepresné.

4. Odstráňte z tela aj všetky ťažké doplnky a predmety

Ťažké predmety, ako sú šperky, hodinky, opasky, peňaženky alebo bundy, zvyšujú vašu hmotnosť. Keďže tieto predmety nie sú súčasťou zloženia vášho tela, zariadenie InBody ich môže nesprávne vyhodnotiť ako telesný tuk – čo skreslí výsledky merania tukovej hmoty a percentá telesného tuku.

5. Ak sa testujete v chladnom prostredí, zahrejte sa aspoň 20 minút pred testom

Teplota kože ovplyvňuje prietok krvi – cievy a žily sa môžu v chlade alebo teple rozširovať alebo sťahovať. Všetky merania bioelektrickej impedancie (BIA) by sa mali vykonávať v miestnosti s teplotou medzi 20 – 25 °C.

6. Bezprostredne pred meraním navštívte toaletu a vyhnite sa jedlu a pitiu

Tekutiny a jedlo môžu ovplyvniť výsledky merania InBody. Úplné vstrebanie potravy môže trvať viac ako 120 minút.

Podobne, ak voda zostane v tráviacom trakte a ešte sa nevstrebala do tela, nebude pri meraní zahrnutá do celkovej telesnej vody – čo môže viesť k nadhodnoteniu hmotnosti tuku (Dixon et al., 2013).

Preto odporúčame:

• nepiť 45 minút pred meraním,

• nejesť 2 – 3 hodiny pred testom,

• navštíviť toaletu bezprostredne pred testom.

❌ Čo nerobiť pred meraním InBody

1. Deň pred nepite alkohol ani nadmerné množstvo kofeínu 

Alkohol aj kofeín pôsobia močopudne a vedú k strate tekutín. Ak však bežne pijete jednu kávu ráno každý deň, je dôležité, aby ste túto rutinu zachovali aj v deň merania – dôslednosť a pravidelnosť sú dôležitejšie ako výnimočná zmena.

2. Necvičte aspoň 3 hodiny pred meraním

Fyzická aktivita zvyšuje cirkuláciu, mení segmentálne rozloženie vody, telesnú teplotu a môže viesť k strate tekutín vďaka poteniu. Všetky tieto faktory menia podmienky merania. Tieto zmeny sa líšia v závislosti od typu cvičenia, zloženia tela a miery potenia.

Okrem toho pohyb mení množstvo glykogénu vo svaloch – a 1 gram svalového glykogénu viaže približne 3 – 4 gramy vody (Jaremkow a kol., 2023). Takže opäť môže dôjsť k skresleniu, ak tréningom vyčerpáte veľké množstvo svalového glykogénu.

Tip: S meraním sa odporúča počkať aspoň 12 hodín po veľmi náročnej fyzickej aktivite (Jaremków et al., 2023).

3. Tesne pred testom sa nesprchujte ani nesaunujte

Rovnako ako ochladzovanie alebo zahrievanie tela, aj sprchovanie – horúce alebo studené – môže ovplyvniť krvný obeh v pokožke. Okrem toho saunovanie môže spôsobiť dehydratáciu v dôsledku nadmerného potenia.

4. Nepoužívajte krém ani masti na ruky a nohy

Nadmerné množstvo krému alebo masti môže počas testu znížiť vodivosť elektrického prúdu. Pred meraním odporúčame očistiť si ruky a chodidlá obrúskom InBody, aby sa zabezpečila maximálna presnosť merania.

Ako prebieha test InBody?

Meranie je neinvazívne, rýchle a veľmi jednoduché. Môže sa mierne líšiť v závislosti od konkrétneho modelu InBody, ale vo všeobecnosti prebieha nasledovne:

1. Utrite si ruky a chodidlá špeciálnym obrúskom na zvýšenie vodivosti.

2. Postavte sa na zariadenie a vyrovnajte chodidlá s elektródami – hmotnosť sa meria automaticky.

3. Uchopte rukoväte a položte palce na oválne elektródy. Prúd prejde celým telom. Nemajte obavy, prúd je veľmi slabý, necítite ho.

4. Ruky držte vystreté a v uhle 45° od tela, telo je vzpriamené.

5. Zostante nehybne stáť a počkajte, kým sa meranie skončí. Na základe meraní softvér vypočíta podrobné zloženie tela – bez použitia odhadov, pohlavia alebo veku, ako je to bežné pri lacnejších prístrojoch BIA.

6. Výsledky sa automaticky vytlačia a môžete ich okamžite analyzovať.

Ako často opakovať test

Odporúčame merať zloženie tela každé 2 až 4 týždne – vždy v rovnakom dennom čase a za podobných podmienok (Dixon et al., 2013). Ak teda pôjdete na prvé meranie ráno, bez jedla, bude vhodné ísť na následné meranie tiež ráno a na prázdny žalúdok.

Len tak získate presné porovnanie a zistíte, či sa naozaj uberáte správnym smerom – či už ide o redukciu telesného tuku, nárast svalovej hmoty alebo zlepšenie hydratácie.

Objednajte sa na meranie InBody

Chcete zistiť, koľko tuku alebo svalov máte v jednotlivých častiach tela? Ako ste na tom s viscerálnym tukom alebo vodou v tele? Prístroj InBody vám to presne ukáže – v priebehu niekoľkých minút.

Nájdite si najbližšie pracovisko s InBody a dohodnite si stretnutie.

Zhrnutie: Prečo je zariadenie InBody presné?

• Nepoužíva žiadne empirické odhady založené na pohlaví, veku alebo BMI.

• Meria segmentálne – každú časť tela zvlášť (pravú/ľavú ruku, trup, nohy).

• Využíva viacero frekvencií na presnejšie rozlíšenie medzibunkovej a vnútrobunkovej vody.

• Vhodný pre športovcov, pacientov a laikov, ktorí chcú získať realistický pohľad na svoje telo.

• Meranie je rýchle, jednoduché, lacné (v porovnaní s inými metódami merania zloženia tela) a nebolí.

FAQ alebo často kladené otázky

Môžem sa po tréningu zmerať?

Neodporúčame to. Fyzická aktivita mení rozloženie tekutín v tele a výsledky môžu byť nepresné.

Čo ak sa meriam po jedle?

Aj to môže skresliť výsledky – najmä hodnoty telesnej vody a hmotnosti. Vždy sa merajte nalačno alebo niekoľko hodín po jedle.

Musím sa merať ráno?

Nie je to nevyhnutné, merajte sa však vždy za podobných podmienok – napríklad ráno pred raňajkami alebo popoludní po práci.

Zoznam použitých zdrojov

Dixon, C. B., Masteller, B., & Andreacci, J. L. (2013). The effect of a meal on measures of impedance and percent body fat estimated using contact-electrode bioelectrical impedance technology. European journal of clinical nutrition, 67(9), 950–955. https://doi.org/10.1038/ejcn.2013.118 

 

Jaremków, A., Markiewicz-Górka, I., Hajdusianek, W., Czerwińska, K., & Gać, P. (2023). The Relationship between Body Composition and Physical Activity Level in Students of Medical Faculties. Journal of clinical medicine, 13(1), 50. https://doi.org/10.3390/jcm13010050