InBody akadémia

Meranie InBody je neinvazívna analýza telesného zloženia, ktorá vám v priebehu niekoľkých sekúnd ukáže, z čoho sa skladá vaše telo – koľko máte kostrovej svalovej hmoty, telesného tuku (v kilogramoch aj percentách), telesnej vody, bielkovín, minerálov aj viscerálneho tuku. Na rozdiel od klasickej váhy vám InBody nepovie len jedno číslo, ale rozkľúčuje, čo za ním stojí. 

Viac sa dozviete v sekcii Všetko o meraní.

Diagnostika InBody je podrobný rozbor zloženia vášho tela na báze chemicko-molekulárneho modelu, ktorý rozdelí vašu hmotnosť na jednotlivé zložky – svaly, tuk, vodu, minerály a bielkoviny – a ukáže ich aj v jednotlivých segmentoch tela (ľavá a pravá paža, trup, ľavá a pravá noha). Vďaka tomu presne viete, kde ste nabrali sval alebo kde ubudol tuk. Výsledky vám zároveň poslúžia ako východiskový bod na nastavenie jedálnička, tréningu a sledovanie pokroku.

Prístroj InBody funguje na princípe bioelektrickej impedančnej analýzy (BIA) - telom prechádza veľmi slabý, bezpečný elektrický prúd a prístroj meria odpor (impedanciu) a pri vyšších radoch aj reaktánciu a rezistenciu, ktoré tkanivá a bunky kladú. Svaly obsahujú veľa vody a prúd tak vedú ľahko, zatiaľ čo tuk kladie vyšší odpor. InBody využíva 8-bodové dotykové elektródy a viac frekvencií zároveň, takže meria každú končatinu aj trup samostatne a nespolieha sa na empirický odhad podľa veku či pohlavia. Celé meranie je bezbolestné a trvá iba niekoľko sekúnd.

Impedancia je elektrický odpor, ktorý vaše tkanivá kladú slabému prúdu prechádzajúcemu telom – a je základom toho, ako InBody meria. Tkanivá s vysokým obsahom vody, ako sú svaly, vedú prúd dobre (nízka impedancia), zatiaľ čo tukové tkanivo vodu takmer neobsahuje a kladie vysoký odpor. Z nameranej impedancie potom prístroj dopočíta množstvo svalov, tuku a vody vo vašom tele.

InBody patrí k najpresnejším prístrojom na meranie telesného zloženia na trhu. Štúdia porovnávajúca metódu DSM-BIA s referenčnou metódou DEXA preukázala až 99 % zhodu pri meraní beztukovej hmoty u bežnej populácie aj populácie s nadváhou (Ling et al., 2011). Kľúčové je, že InBody nepoužíva empirický odhad podľa veku, pohlavia ani etnika – meria vaše skutočné hodnoty. Presnosť výsledku však ovplyvníte aj vy sami tým, ako sa na meranie pripravíte.

Kompletný návod nájdete v článku Pripravte sa na meranie na InBody správne.

Zdroj: Ling, C. H. Y., de Craen, A. J. M., Slagboom, P. E., Gunn, D. A., Stokkel, M. P. M., Westendorp, R. G. J., & Maier, A. B. (2011). Accuracy of direct segmental multi-frequency bioimpedance analysis in the assessment of total body and segmental body composition in middle-aged adult population. Clinical Nutrition, 30(5), 610–615.

Samotné meranie na InBody trvá spravidla 15 až 60 sekúnd – podľa konkrétneho modelu prístroja. Postavíte sa na prístroj, uchopíte držadlá s elektródami a zostanete v pokoji stáť. K času merania si pripočítajte ešte niekoľko minút na interpretáciu výsledkov, ak vám ich odborník na mieste vysvetlí.

Pred meraním InBody ideálne 2 – 3 hodiny nejedzte a nepite väčšie množstvo tekutín, aspoň 6 – 12 hodín necvičte a nešportujte a v deň merania sa nesaunujte ani sa tesne predtým nesprchujte. Vynechajte kávu a alkohol (ideálne 12 – 24 hodín vopred), nenatierajte si ruky ani chodidlá mastným krémom a zložte kovové šperky, hodinky a opasok. Pred vstupom na prístroj choďte na toaletu a vyzlečte si ponožky – chodidlá musia mať priamy kontakt s elektródami. 

Kompletný návod nájdete v článku Pripravte sa na meranie na InBody správne.

Na meranie InBody sa najlepšie pripravíte tak, že prídete nalačno alebo aspoň 2 – 3 hodiny po poslednom jedle, deň vopred obmedzíte extra slané jedlá a dodržíte pitný režim. Vyhnite sa cvičeniu, saune aj sprche pred meraním, nenatierajte si ruky a nohy krémom a odložte kovové predmety. Ak sa chodíte merať opakovane, absolvujte meranie vždy za rovnakých podmienok (napríklad ráno nalačno) – len tak budú výsledky porovnateľné. 

Podrobný prehľad nájdete v článku Pripravte sa na meranie na InBody správne.

Najlepší čas na meranie InBody je ráno nalačno, keď je telo v najstabilnejšom stave a výsledky najmenej ovplyvnia jedlo, pitie alebo pohyb. Ak ráno nemôžete, zvoľte si akýkoľvek čas, pri opakovaných meraniach ho však vždy dodržte – porovnávate potom rovnaké s rovnakým. Ženám odporúčame merať sa ideálne mimo menštruácie, pretože v jej priebehu telo zadržiava viac vody.

Výsledky InBody čítate tak, že pri každej hodnote sledujete nielen namerané číslo, ale aj rozmedzie, v ktorom by sa hodnota mala pohybovať – ​​prístroj vám tak hneď ukáže, či ste v norme. Najdôležitejšie sú hmotnosť kostrových svalov, percento telesného tuku, telesná voda a viscerálny tuk. 

Stĺpcové grafy porovnávajú vaše hodnoty s ideálom a spodná časť listu ukazuje segmentálne rozloženie svalov a tuku. Ak si s interpretáciou neviete rady, pomôže vám naša sekcia o interpretácii výsledkov aj odborník na pobočke.

Množstvo svojej svalovej hmoty spoľahlivo zistíte meraním telesného zloženia na prístroji InBody, ktorý vám ukáže hmotnosť kostrových svalov v kilogramoch a ich rozloženie v jednotlivých častiach tela. Bežná osobná váha ani výpočty z výšky a veku vám to nepovedia – ukážu len celkovú hmotnosť, nie to, koľko z nej tvoria svaly. Nájdite si najbližšiu pobočku s prístrojom InBody a nechajte sa zmerať.

Percento telesného tuku najpresnejšie zistíte meraním telesného zloženia na prístroji InBody, ktorý tuk zmeria v kilogramoch aj percentách a navyše odhalí aj skrytý viscerálny tuk v oblasti brucha. Pre predstavu: zdravé rozmedzie je zhruba 20 – 30 % u žien a 10 – 20 % u mužov. Domáce kalkulačky pracujú len s odhadom, kým InBody meria vašu skutočnú hodnotu. 

Nájdite si najbližšiu pobočku s prístrojom InBody a nechajte sa zmerať.

Pri meraní InBody sa váš bazálny metabolizmus (BMR) dopočítava z nameraného zloženia tela, konkrétne z množstva aktívnej svalovej hmoty – tá totiž spaľuje najviac energie. Výsledok vám povie, koľko kalórií vaše telo spáli v úplnom pokoji len na základné životné funkcie. Táto hodnota je základom pre správne nastavenie jedálnička, pretože váš kalorický príjem by dlhodobo nemal klesnúť pod hodnotu BMR. 

Prečo sa oplatí poznať svoj bazálny metabolizmus, rozoberáme na blogu.

Zmerať sa na InBody môžete vo fitness centrách, nutričných a výživových poradniach, na klinikách, vo vybraných lekárňach aj v nemocniciach po celom Slovensku. Najbližšie pracovisko s prístrojom InBody si ľahko nájdete v našej sekcii Referencie. Odporúčame si vopred overiť, či dané miesto ponúka samostatné meranie alebo meranie v rámci konzultácie.

Nájdite si najbližšiu pobočku s prístrojom InBody a nechajte sa zmerať.

Percento telesného tuku si necháte presne zmerať na prístroji InBody – nájdete ho vo fitness centrách, výživových poradniach, lekárňach aj na klinikách po celej SR. InBody tuk zmeria v kilogramoch aj percentách a navyše rozlíši, kde v tele sa nachádza, vrátane rizikového viscerálneho tuku. 

Nájdite si najbližšiu pobočku s prístrojom InBody a nechajte sa zmerať.

Cena merania InBody nie je jednotná – stanovuje si ju každé pracovisko individuálne a líši sa podľa toho, či ide o samostatné meranie, alebo o meranie spojené s odbornou konzultáciou. Niektoré miesta ponúkajú základné meranie zadarmo alebo za symbolický poplatok v rámci služby, inde platíte za meranie aj následnú interpretáciu výsledkov. Konkrétnu cenu vám najlepšie oznámi pracovisko, ktoré si vyberiete – najbližšie nájdete v sekcii Referencie.

Ak uvažujete o kúpe vlastného prístroja InBody, jeho cena závisí od konkrétneho modelu a jeho vybavenia – od kompaktných modelov pre poradne a fitness až po pokročilé prístroje pre kliniky a nemocnice. Aktuálnu ponuku a možnosti financovania nájdete v sekcii Produkty a Financovanie, prípadne sa ozvite priamo nášmu tímu, ktorý vám pomôže vybrať.