1. 4. 2026
Zrkadlo vám možno hovorí, že je všetko v poriadku, čo sa však deje hlboko vnútri vášho tela, tam, kam oko nedovidí? Viete, že aj ľudia s relatívne štíhlou postavou môžu nosiť nebezpečné množstvo vnútorného tuku, ktorý ticho ohrozuje ich srdce a metabolizmus? Prečo sa viscerálny tuk správa ako samostatný, agresívny orgán a aké signály vysiela vašim bunkám? Odhaľme spolu tajomstvo tkaniva, ktoré rozhoduje o vašej dlhovekosti viac ako číslo na klasickej váhe.
Viscerálny tuk: Čo to je a prečo ho nemôžete ignorovať
Viscerálny tuk (útrobný tuk alebo aj vnútorný tuk) predstavuje špecifický druh telesného tuku, ktorý sa ukladá hlboko v brušnej dutine v priestore medzi vašimi orgánmi – medzi pečeňou, pankreasom, obličkami, črevami). Na rozdiel od podkožného tuku, ktorý tvoria mäkké vankúšiky priamo pod kožou a ktorý môžete ľahko nahmatať, viscerálny tuk obklopuje životne dôležité štruktúry - a pri jeho nadbytku ohrozuje vaše zdravie.
Keby sme rozdiel medzi typmi tuku mali zhrnúť jednou vetou, bude to táto:
Zatiaľ čo podkožný tuk vnímame často ako estetický problém, viscerálny tuk je primárne otázkou vášho zdravia.
Okrem miesta výskytu spočíva rozdiel medzi oboma typmi tuku aj v ich metabolickej aktivite.
- Podkožný tuk je relatívne „pasívny“. Slúži ako zásobáreň energie a tepelná izolácia.
- Viscerálny tuk je, naopak, metabolicky veľmi aktívny. Správa sa takmer ako samostatný orgán: produkuje hormóny, zápalové látky a cytokíny. Tieto látky môžu priamo narúšať metabolickú rovnováhu vášho organizmu, zvyšovať krvný tlak a podporovať chronický zápal, ktorý je podhubím pre väčšinu civilizačných chorôb (Tchernof & Despres, 2013).
Práve preto je útrobný tuk oveľa nebezpečnejší ako tuk, ktorý vidíte v zrkadle na svojich bokoch či stehnách.
Kto väčšinou viac trpí na vyššie množstvo viscerálneho tuku?
Podľa Tchernofa & Despresa (2013) ovplyvňuje množstvo viscerálneho tuku:
- vek,
- pohlavie,
- genetika,
- etnická príslušnosť,
- hormóny a
- životný štýl, najmä fyzická neaktivita
Ďalej tiež mávajú väčšiu tendenciu hromadiť viscerálny tuk ženy po menopauze a muži (Tchernof & Despres, 2013; Tchernof et al., 2018).
Aj pri normálnom BMI má mnoho dospelých – najmä starší muži – viscerálnu obezitu (Kong et al., 2022).
Prečo je úroveň viscerálneho tuku kritickým ukazovateľom zdravia?
Vysoká úroveň viscerálneho tuku je úzko spätá s rozvojom metabolického syndrómu, čo je súbor rizikových faktorov, ktoré drasticky zvyšujú pravdepodobnosť vzniku závažných ochorení.
Ak sa tento vnútorný tuk v bruchu nadbytočne hromadí, začne negatívne ovplyvňovať citlivosť vašich buniek na inzulín, čo vedie k rozvoju inzulínovej rezistencie a následne cukrovky 2. typu (Tchernof & Despres, 2013; Neeland et al., 2019). Vaša pečeň je pod neustálym tlakom voľných mastných kyselín, ktoré sa z vnútorného tuku uvoľňujú priamo do portálnej žily – čo často vyúsťuje do nealkoholového stučnenia pečene (NAFLD) (Tchernof & Despres, 2013).
Váš kardiovaskulárny systém trpí nadbytkom vnútorného tuku nemenej výrazne. Produkcia zápalových molekúl poškodzuje vnútornú výstelku ciev (endotel) a urýchľuje proces aterosklerózy, teda kôrnatenia tepien (Neeland et al., 2019; Huang et al., 2022).
Ľudia s vysokými hodnotami viscerálneho tuku čelia až 3,5x vyššiemu riziku rozvoja hypertenzie (vysokého krvného tlaku) a významne vyššiemu riziku srdcového infarktu či cievnej mozgovej mŕtvice (Neeland et al., 2019; Huang et al., 2022). U žien môže nadbytok tohto tuku navyše narušiť hormonálnu rovnováhu a negatívne ovplyvniť plodnosť či zdravie kostí.
Viscerálny tuk: Tabuľka, stupnica a optimálne hodnoty
Aby sme mohli pre naše telo vytvoriť stratégiu, ako na viscerálny tuk, musíme vedieť, kde sa nachádza. Našťastie, existuje jasne definovaná tabuľka a stupnica viscerálneho tuku, ktorá nám pomáha interpretovať výsledky meraní.
Rôzne prístroje uvádzajú viscerálny tuk v rôznych jednotkách (plocha v cm² na CT/MRI, cm³ alebo g na DXA/CT, alebo skóre na rôznych zariadeniach) a hranice rizika sa líšia podľa pohlavia, veku a etnickej príslušnosti – neexistuje jedno číslo platné pre všetkých.
V klinickej praxi sa plocha útrobného tuku najčastejšie vyjadruje v centimetroch štvorcových. Kedy sú hodnoty viscerálneho tuku bezpečné?
- Viscerálny tuk norma (Nízke riziko): Do 90 cm2.
- Viscerálny tuk stredné riziko: Hodnoty v rozmedzí 90–130 cm2 signalizujú začínajúce sa problémy a vyžadujú zmenu životného štýlu.
- Viscerálny tuk vysoké riziko: Hodnoty nad 150 cm2 predstavujú vážne zdravotné ohrozenie a vyžadujú okamžitú intervenciu.
Je však dôležité si zopakovať, že optimálna hodnota viscerálneho tuku môže byť ovplyvnená vekom, pohlavím a etnikom – preto vždy svoju hodnotu viscerálneho tuku radšej konzultujte s odborníkom v kontexte celého vášho životného štýlu a ďalších zdravotných parametrov.
Ako s tým pracuje InBody?
Ako teda spoznať, či máte viscerálneho tuku príliš veľa? Existuje nejaký výpočet na viscerálny tuk? Odpoveďou na obe otázky je InBody.
Prístroje InBody pracujú nielen so stupnicou viscerálneho tuku (pre laikov), ale aj s cm2, ktoré vám ukážu, kde sa nachádzate – a čo s tým robiť.
Viscerálny tuk – úrovne a ich význam:
- Viscerálny tuk úroveň 1 – 9: sa považuje za normálne rozmedzie, pričom optimálna hodnota viscerálneho tuku sa pohybuje medzi 1 a 5 – v týchto prípadoch je zdravotné riziko minimálne. Čo predstavuje plochu 10 – 90 cm2, pričom optimálna 10 – 50 cm2.
- Viscerálny tuk úroveň 10 – 14: Tieto hodnoty signalizujú, že je na čase sa zaujímať, ako odstrániť viscerálny tuk.
- Viscerálny tuk úroveň 15 a vyššie, čo signalizuje plochu nad 150 cm2, predstavuje vysoké riziko a vyžaduje pozornosť lekára aj aktívnu intervenciu.
Viscerálny tuk: Tabuľka na prístrojoch InBody
Benefitom InBody je aj to, že zobrazuje výsledky prehľadne a zrozumiteľne – vidíte nielen svoju aktuálnu úroveň, ale aj grafické znázornenie voči odporúčanému rozmedziu.
Pozor: Viscerálny tuk v kg ani viscerálny tuk v percentách nie sú štandardné jednotky na hodnotenie tohto parametra – InBody pracuje s indexom viscerálneho tuku odvodeným z presného merania segmentálneho rozloženia tuku v tele.
Normy sa pritom líšia v závislosti od veku. S pribúdajúcimi rokmi života prirodzene rastie tendencia k ukladaniu viscerálneho tuku, najmä u žien po menopauze a u mužov nad 40 rokov. Práve preto je individuálne sledovanie v čase cennejšie ako jednorazové porovnanie s tabuľkou.
Viscerálny tuk: Výpočet alebo Ako si zmerať viscerálny tuk doma?
Hoci je ten najlepší variant zájsť si na meranie viscerálneho tuku na InBody, môžete si skúsiť orientačne určiť vaše riziko zvýšeného viscerálneho tuku doma s pomocou krajčírskeho metra. Zmerajte si tzv. WHR – waist-to-hip ratio.
Ako na to? Najprv si premerajte obvod pása (v najužšom mieste), potom obvod bokov v tom naopak najširšom mieste. Vydeľte obvody pása obvodom bokov (v cm) a máte výslednú hodnotu – WHR. Čím vyššia je jeho hodnota, tým vyššie je riziko vyššieho množstva viscerálneho tuku.
|
WHR muž |
WHR žena |
|
|
<0,95 |
<0,80 |
|
|
nadváha |
0,96–1,00 |
0,81–0,85 |
|
>1,00 |
>0,86 |
Tip na čítanie: Obezitoložka MUDr. Dita Pichlerová, Ph.D.: „Bez InBody 970 si už prácu obezitológa nedokážem predstaviť.“
InBody: Najpresnejšie meranie a výpočet zloženia vášho tela
Mnoho ľudí sa stále spolieha na bežnú váhu alebo výpočet BMI (Body Mass Index). Tieto metódy sú však v boji proti vnútornému tuku často zavádzajúce. Môžete mať "normálnu" váhu aj BMI, napriek tomu však trpieť takzvanou štíhlou obezitou ("skinny fat"), keď je podiel svalov nízky a množstvo podkožného aj viscerálneho tuku vysoké. Skutočnú pravdu o tom, čo sa deje pod vašou kožou, odhalí až komplexná analýza zloženia tela na profesionálnom prístroji InBody.
InBody využíva špičkovú patentovanú technológiu DSM BIA, ktorá meria odpor tela proti slabému elektrickému prúdu. Na rozdiel od lacných domácich váh, ktoré často merajú iba spodnú polovicu tela a zvyšok dopočítavajú, InBody poskytuje presné dáta pre každý segment vášho tela zvlášť.
Meranie viscerálneho tuku na prístroji InBody vám v priebehu niekoľkých minút poskytne jasný údaj o ploche viscerálneho tuku v cm², percentuálne zastúpenie telesného tuku a rozloženie svalovej hmoty. Tieto dáta sú kľúčové pre nastavenie efektívneho plánu chudnutia, pretože vám umožnia sledovať reálny pokles vnútorného tuku, aj keď sa celková hmotnosť na stupnici bežnej osobnej váhy zrovna nepohybuje.
Tip na čítanie: Svaly, voda a tuk v tele: Aké je ich ideálne množstvo a ako ho dosiahnuť
Vnútorný tuk: Odstránenie alebo Ako znížiť viscerálny tuk pomocou stratégií podložených vedou
Dobrou správou je, že viscerálny tuk je metabolicky veľmi premenlivý a na správne nastavený režim reaguje pomerne rýchlo. Často býva dokonca prvou tukovou zásobou, ktorú telo začne odbúravať, ak vytvoríte mierny kalorický deficit. Ako teda schudnúť viscerálny tuk?
1. Úprava stravy
Verheggen et al. (2016) aj Felix (2025) potvrdzujú, že v kalorickom deficite chudnete viscerálny tuk – dokonca úbytok ~5 – 10 % telesnej hmotnosti počas 4 – 6 mesiacov často vedie ku ~15 – 20% redukcii viscerálneho tuku.
Stredomorský stravovací vzorec bohatý na zeleninu, strukoviny, ryby, olivový olej a celozrnné potraviny, patrí k najlepšie preskúmaným diétnym prístupom na zníženie viscerálneho tuku (Kastorini et al., 2011). Vláknina spomaľuje vstrebávanie sacharidov a pomáha udržať dlhodobý pocit sýtosti. Nezabúdajte ani na kvalitné bielkoviny (chudé mäso, ryby, vajcia, srvátkový proteín), ktoré chránia vašu svalovú hmotu pred katabolizmom.
2. Pohyb, ktorý naozaj spáli vnútorný tuk v tele
Ak premýšľate, ako zhodiť viscerálny tuk, zabudnite na nekonečné série sedov-ľahov. Cielené posilňovanie brucha viscerálny tuk neodstráni. Avšak akýkoľvek pohyb je kľúčová intervencia – výskum potvrdzuje, že pravidelné cvičenie samostatne znižuje viscerálny tuk, a to aj pri malom alebo žiadnom úbytku hmotnosti (Rao et al., 2019; Verheggen et al., 2016).
Praktický cieľ: ~30 – 60 min stredne intenzívnej až intenzívnej aeróbnej aktivity (napr. svižná chôdza, jogging, jazda na bicykli) aspoň 3 – 5 dní v týždni počas ≥12 – 16 týždňov (Chang et al., 2021; Vissers et al., Vissers et al.; 2020).
Náš tip: Pridajte aj silový tréning. Ten zvyšuje množstvo svalovej hmoty, čo zrýchľuje váš bazálny metabolizmus a uľahčuje dlhodobé odbúravanie tukov.
3. Vplyv alkoholu a životného štýlu
Viscerálny tuk a alkohol tvoria nebezpečnú kombináciu. Alkohol sa v tele prednostne spracováva v pečeni, čím blokuje spaľovanie tukov. Alkohol poskytuje „prázdne“ kalórie a presúva metabolizmus od oxidácie tukov, čím podporuje ukladanie tuku v oblasti brucha (Torres et al., 2022; Golzarand et al., 2021).
Celkovo je častá alebo silná konzumácia alkoholu – najmä piva a liehovín – spojená s väčším viscerálnym a abdominálnym tukom a vyšším metabolickým rizikom (Kazibwe et al., 2023). Ak chcete zhodiť viscerálny tuk, obmedzenie alebo vylúčenie alkoholu patrí medzi najefektívnejšie kroky.
4. Spánok a stres
Spánok a stres sú faktory, ktoré sa pri chudnutí viscerálneho tuku často podceňujú. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý priamo podporuje ukladanie tuku do brušnej oblasti.
Nedostatok spánku (menej ako 7 hodín za noc) narúša reguláciu hormónov hladu a sýtosti a zvyšuje chuť na kaloricky bohaté potraviny. Štúdia publikovaná v Sleep ukázala, že ľudia, ktorí spali menej ako 5 hodín, mali výrazne vyšší nárast viscerálneho tuku v priebehu 5 rokov sledovania (Hairston et al., 2010).
Urobte prvý krok k svojmu zdravšiemu ja
Prestaňte hádať, čo sa deje vnútri vášho tela. Chudnutie naslepo bez znalosti dát je ako oprava motora bez diagnostiky. Pravidelné meranie na InBody vám poskytne objektívnu spätnú väzbu a motiváciu, pretože uvidíte reálny pokles nebezpečného vnútorného tuku aj nárast svalovej hmoty.
Rezervujte si svoj termín na meranie InBody ešte dnes a získajte komplexný prehľad o svojom metabolickom veku a zložení tela. Profesionálna analýza v centrách InBody na Slovensku vám pomôže nastaviť cestu, ktorá dáva zmysel vášmu času aj vášmu zdraviu. Nechcite len „schudnúť“, chcite telo v rovnováhe.
Tip: Prečítajte si najskôr, ako sa na meranie správne pripraviť: Pripravte sa na meranie na InBody správne! Len tak získate presné informácie o vašom tele
Často sa pýtate
Čo je viscerálny tuk?
Viscerálny tuk sa ukladá hlboko v brušnej dutine okolo vnútorných orgánov – a na váhe ani v zrkadle ho nevidíte. Napriek tomu aktívne ovplyvňuje vaše zdravie: zvyšuje riziko cukrovky, srdcových chorôb aj metabolického syndrómu.
Aký je rozdiel medzi viscerálnym a podkožným tukom?
Podkožný tuk sa nachádza priamo pod kožou a je viditeľný aj hmatateľný. Viscerálny tuk leží hlboko pod brušnou stenou a obklopuje vnútorné orgány. Zatiaľ čo podkožný tuk riešime skôr z estetických dôvodov, viscerálny tuk je aktívne tkanivo, ktoré produkuje látky škodlivé pre srdce a cievy.
Aká je optimálna hodnota viscerálneho tuku?
V centimetroch štvorcových je za bezpečnú hranicu považovaná plocha do 100 cm2. Na stupnici od 1 do 20, ktorú používa rad telesných analyzátorov, je za normu považovaná úroveň v rozmedzí 1 – 9.
Môže mať štíhly človek veľa viscerálneho tuku?
Áno. Tento jav sa niekedy označuje ako „štíhla obezita“. Človek môže navonok pôsobiť štíhlo, pre nedostatok pohybu a zlej strave však môže mať nadbytok vnútorného tuku, ktorý nie je na prvý pohľad viditeľný.
Ako dlho trvá, než sa zbavím viscerálneho tuku?
Viscerálny tuk reaguje na zmeny životného štýlu pomerne rýchlo. Prvé významné zmeny v telesnom zložení je možné na InBody meraní zaznamenať obvykle po 2 až 3 mesiacoch konzistentného režimu zahŕňajúceho úpravu stravy a pohyb.
Prečo alkohol tak výrazne zvyšuje brušný tuk?
Alkohol obsahuje veľa kalórií a jeho metabolizácia v pečeni má absolútnu prednosť. Telo tak prestáva páliť tuky z potravy a ukladá ich prednostne v oblasti brucha. Navyše, alkohol zvyšuje hladinu stresového hormónu kortizolu, ktorý ukladanie tuku v tejto oblasti ďalej podporuje.
Pomôžu mi sady-ľahy odstrániť viscerálny tuk?
Bohužiaľ nie. Cvičenie na brucho posilňuje svaly, nepáli však tuk v konkrétnom mieste nad nimi. Na odstránenie viscerálneho tuku je nutné celkové chudnutie prostredníctvom aeróbnej aktivity (beh, chôdza) a správnej stravy.
Ako sa meria viscerálny tuk?
Zlatým štandardom je MRI alebo CT vyšetrenie. Dostupnou a presnou alternatívou je bioimpedančná analýza pomocou prístrojov InBody, ktorá využíva metódu DSM-BIA – meria elektrický odpor v jednotlivých segmentoch tela a na základe toho presne stanovuje množstvo viscerálneho tuku bez závislosti na empirických odhadoch.
Ako sa dá rýchlo znížiť viscerálny tuk?
Útrobný tuk patrí k najrýchlejšie reagujúcim typom tuku na zmenu životného štýlu. Pri kombinácii pravidelného pohybu, úprave stravy a obmedzenia alkoholu je možné zaznamenať merateľný pokles už po 4 – 8 týždňoch. Pravidelné InBody merania vám umožnia tieto zmeny sledovať priebežne a presne – aj vtedy, keď sa váha výrazne nemení.
Viscerálny tuk 6 a vyššie: Mám sa báť?
Viscerálny tuk 6 a vyššie hodnoty na stupnici InBody síce ešte nie sú alarmujúce, sú však jasným signálom, že je čas začať konať. Čím skôr začnete, tým jednoduchší a rýchlejší bude výsledok.
Použité zdroje:
Chang, Y., Yang, H., & Shun, S. (2021). Effect of exercise intervention dosage on reducing visceral adipose tissue: a systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. International Journal of Obesity, 45, 982 - 997. https://doi.org/10.1038/s41366-021-00767-9.
Felix, E. (2025). A Comprehensive Systematic Review of Belly Fats: Pathophysiology, Clinical Implications, and Intervention Strategies. International Journal of Research and Innovation in Social Science. https://doi.org/10.47772/ijriss.2025.9020319.
Golzarand, M., Salari-Moghaddam, A., & Mirmiran, P. (2021). Association between alcohol intake and overweight and obesity: a systematic review and dose-response meta-analysis of 127 observational studies. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 62, 8078 - 8098. https://doi.org/10.1080/10408398.2021.1925221.
Hairston, K. G., Bryer-Ash, M., Norris, J. M., Haffner, S., Bowden, D. W., & Wagenknecht, L. E. (2010). Sleep duration and five-year abdominal fat accumulation in a minority cohort: the IRAS family study. Sleep, 33(3), 289–295. https://doi.org/10.1093/sleep/33.3.289
Huang, Y., Liu, Y., , Y., Tu, T., Liu, N., Bai, F., Xiao, Y., Liu, C., Hu, Z., Lin, Q., Li, M., Ning, Z., Zhou, Y., Mao, X., & Liu, Q. (2022). Associations of Visceral Adipose Tissue, Circulating Protein Biomarkers, and Risk of Cardiovascular Diseases: A Mendelian Randomization Analysis. *Frontiers in Cell and Developmental Biology*, 10. https://doi.org/10.3389/fcell.2022.840866
Kastorini, C. M., Milionis, H. J., Esposito, K., Giugliano, D., Goudevenos, J. A., & Panagiotakos, D. B. (2011). The effect of Mediterranean diet on metabolic syndrome and its components: a meta-analysis of 50 studies and 534,906 individuals. Journal of the American College of Cardiology, 57(11), 1299–1313. https://doi.org/10.1016/j.jacc.2010.09.073
Kazibwe, R., Chevli, P., Evans, J., Allison, M., Michos, E., Wood, A., Ding, J., Shapiro, M., & Mongraw-Chaffin, M. (2023). Association Between Alcohol Consumption and Ectopic Fat in the Multi‐Ethnic Study of Atherosclerosis. Journal of the American Heart Association: Cardiovascular and Cerebrovascular Disease, 12. https://doi.org/10.1161/jaha.123.030470.
Kong, M., Xu, M., Zhou, Y., Geng, N., Lin, N., Song, W., Li, S., Piao, Y., Han, Z., Guo, R., Yang, C., Luo, N., Wang, Z., , L., Xu, Q., Wang, L., Qiu, W., Li, J., Shi, D., Cheung, E., Li, R., Chen, Y., & Duan, Z. (2022). Assessing Visceral Obesity and Abdominal Adipose Tissue Distribution in Healthy Populations Based on Computed Tomography: A Large Multicenter Cross-Sectional Study. *Frontiers in Nutrition*, 9. https://doi.org/10.3389/fnut.2022.871697
Neeland, I., Ross, R., Despres, J., Matsuzawa, Y., Yamashita, S., Shai, I., Seidell, J., Magni, P., Santos, R., Arsenault, B., Cuevas, A., Hu, F., Griffin, B., Zambon, A., Barter, P., Fruchart, J., & Eckel, R. (2019). Visceral and ectopic fat, atherosclerosis, and cardiometabolic disease: a position statement.. *The lancet. Diabetes & endocrinology*. https://doi.org/10.1016/s2213-8587(19)30084-1
Rao, S., Pandey, A., Garg, S., Park, B., Mayo, H., Despres, J., Kumbhani, D., De Lemos, J., & Neeland, I. (2019). Effect of Exercise and Pharmacological Interventions on Visceral Adiposity: A Systematic Review and Meta‐analysis of Long‐term Randomized Controlled Trials. Mayo Clinic Proceedings, 94, 211–224. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2018.09.019.
Ross, R., Soni, S., & Houle, S. (2020). Negative Energy Balance Induced by Exercise or Diet: Effects on Visceral Adipose Tissue and Liver Fat. Nutrients, 12. https://doi.org/10.3390/nu12040891.
Tchernof, A., & Despres, J. (2013). Pathophysiology of human visceral obesity: an update.. *Physiological reviews*, 93 1, 359-404. https://doi.org/10.1152/physrev.00033.2011 Tchernof, A., Brochu, D., Maltais-Payette, I., Mansour, M., Marchand, G., Carreau, A., & Kapeluto, J. (2018). Androgens and the Regulation of Adiposity and Body Fat Distribution in Humans.. *Comprehensive Physiology*, 8 4, 1253-1290. https://doi.org/10.1002/cphy.c170009
Torres, G., Siqueira, J., Martinez, O., Pereira, T., Meléndez, J., Duncan, B., Goulart, A., & Molina, M. (2022). Consumption of alcoholic beverages and abdominal obesity: cross-sectional analysis of ELSA-Brasil.. Ciencia & saude coletiva, 27 2, 737-746 . https://doi.org/10.1590/1413-81232022272.02282021.
Verheggen, R., Maessen, M., Green, D., Green, D., Hermus, A., Hopman, M., Thijssen, D., & Thijssen, D. (2016). A systematic review and meta‐analysis on the effects of exercise training versus hypocaloric diet: distinct effects on body weight and visceral adipose tissue. Obesity Reviews, 17, 664 - 690. https://doi.org/10.1111/obr.12406.
Vissers, D., Hens, W., Taeymans, J., Baeyens, J., Poortmans, J., & Van Gaal, L. (2013). The Effect of Exercise on Visceral Adipose Tissue in Overweight Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis. PLoS ONE, 8. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0056415.
