Natiahnuté svaly po cvičení: Prevencia, regenerácia a výživa

19. 11. 2025

Bolesť svalov po cvičení pozná každý. Ráno po tréningu sa zobudíte a máte pocit, že vstať z postele je nadľudský výkon. Niekedy viete, že ste to skrátka prehnali, a preto sa ozývajú natiahnuté svaly. Inokedy sa však bolesť môže podobať aj zraneniu. Ako dlho natiahnuté svaly bolia, čo na ne pomáha a ako sa im dá predísť? Poďte sa pozrieť na všetko, čo o „svalovke“ musíte vedieť.

Čo sú natiahnuté svaly a prečo vznikajú

Bolesť svalov po cvičení nie je nič neobvyklé – odborne sa označuje ako DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) alebo oneskorená svalová bolesť. Ľudovo sa tento jav označuje ako svalovica. 

Svalovka obvykle vzniká 12 až 24 hodín po tréningu a vrcholí do 72 hodín (Lewis et al., 2012). U začiatočníkov sa objavuje aj po bežnom cvičení, u športovcov po zmene tréningu alebo extrémnej záťaži.

V minulosti sa vedci domnievali, že hlavnou príčinou je nahromadenie kyseliny mliečnej, dnes už vieme, že ide skôr o mikrotraumy vo svalových vláknach (Cheung et al., 2003).

Tieto drobné poškodenia vyvolajú zápalovú reakciu, ktorá stimuluje opravu a zosilnenie svalov. Preto sa po každej regenerácii svaly stávajú odolnejšími a silnejšími – svalovka je teda vlastne znakom rastu a adaptácie.

Natiahnuté svaly sú prirodzenou reakciou tela na námahu, nie chybou tréningu. Dôležité je však vedieť rozoznať, kedy ide o bežnú svalovku a kedy už o preťaženie alebo zranenie.

Natiahnuté svaly: Príznaky alebo Ako spoznáte DOMS

Príznaky DOMS zahŕňajú citlivosť svalov, stuhnutosť, opuch, zníženú silu a obmedzený rozsah pohybu. Tieto prejavy môžu negatívne ovplyvniť športový výkon a zvýšiť riziko zranenia, ak sa do tréningu pustíte príliš skoro (Schroeter et al., 2024; Wang et al., 2021).

Váš checklist: Ide o svalovku?

• Bolesť sa dostavila 12 – 24 hodín po tréningu, nie ihneď.
• Svaly máte stuhnuté a citlivé na dotyk.
• Nedokážete sa hýbať ako za normálnych okolností, resp. máte obmedzený rozsah pohybu.
• Zmenili ste tréningový plán a/alebo ste si dali skutočne do tela.

Ak ste aspoň na 3 tieto tvrdenia prikývli, trápi vás DOMS (čiže svalovka).

Rozdiel medzi natiahnutým a natrhnutým svalom

• Natiahnutý sval – tupá, rozptýlená bolesť, stuhnutosť, únava.
• Natrhnutý sval – ostrá bolesť, často v jednom bode, niekedy s modrinou.

Ako dlho bolia natiahnuté svaly?

Vo väčšine prípadov bolesť odznie počas 2 – 5 dní, pričom po veľmi intenzívnom tréningu môže trvať aj týždeň. Dĺžku ovplyvňuje trénovanosť, vek, výživa a spánok. Ak bolesť trvá dlhšie ako 7 dní alebo sa zhoršuje, môže ísť o preťaženie alebo zranenie.

Fázový uhol: Metrika, pomocou ktorej InBody odhalí, že vaše svaly potrebujú pauzu

Natiahnuté alebo preťažené svaly neznamenajú len bolesť po tréningu. Na bunkovej úrovni ide o mikroskopické poškodenie svalových vlákien, ktoré sprevádza mierny zápal a dočasné narušenie rovnováhy tekutín v tele. A práve tu vstupuje do hry fázový uhol (Phase Angle) – hodnota, ktorú prístroj InBody meria počas analýzy zloženia tela. 

Fázový uhol ukazuje, v akej kondícii sú vaše bunky – teda ako zdravé, silné a funkčné sú ich membrány. Pokiaľ je fázový uhol nižší ako obvykle, môže to znamenať, že telo bojuje so zápalom, preťažením alebo nedostatočnou regeneráciou.

Naopak, vyšší fázový uhol býva známkou dobrej svalovej vitality a dostatočnej hydratácie. Preto sa dnes fázový uhol používa nielen u športovcov na monitorovanie bunkového zdravia, ale aj ako orientačný ukazovateľ preťaženia svalov. Keď viete, že vaše svaly sú naozaj unavené, môžete včas upraviť tréning alebo pridať odpočinok – a práve to vám InBody dokáže povedať s presnosťou, ktorú bežná osobná váha nikdy neponúkne.

Najčastejšie oblasti natiahnutých svalov

Bolesť môže zasiahnuť takmer akúkoľvek svalovú skupinu, najčastejšie sa však objavuje v týchto oblastiach:

Natiahnuté brušné svaly

Natiahnuté brušné svaly sa prejavujú pichaním alebo tlakom v oblasti brucha. Typickým znakom je bolesť pri smiechu, kašli alebo ohýbaní. Bolesť býva tupá a plošná a človek má často zvieravý pocit.

• Natiahnuté vnútorné brušné svaly: bolesť v hĺbke trupu, ktorá sa môže prenášať až do podbruška.
• Natiahnuté svaly v podbrušku: časté po core cvičeniach alebo pilates.

Ak sa bolesť zhoršuje alebo prechádza do ostrého kŕča, postihnutú svalovú partiu (dočasne) úplne vynechajte z tréningu.

Natiahnuté medzirebrové svaly

Natiahnuté medzirebrové svaly bolia pri hlbokom nádychu, kašli alebo rotácii trupu. Dajú sa pomýliť s bolesťou srdca alebo pľúc – ak bolesť sprevádza dýchavičnosť, je nutné lekárske vyšetrenie.

Natiahnuté svaly na rukách a ramenách

Natiahnuté svaly na ruke a v oblasti ramien vznikajú po posilňovaní bicepsu, tricepsu či ramenných svalov. Pomáha jemné naťahovanie a masážny valec (roller).

Natiahnuté svaly na chrbte a krku

• Natiahnuté svaly na chrbte: Časté u ľudí so sedavým zamestnaním.
• Natiahnuté krčné svaly (resp. natiahnuté svaly na krku): Môžu obmedzovať pohyb hlavy. Pomáha teplo a ľahká mobilizácia chrbtice.

Natiahnuté prsné svaly

Po intenzívnom cvičení hornej časti tela bývajú citlivé natiahnuté prsné svaly. Pomôže teplý obklad a natiahnutie hrudníka.

Natiahnuté svaly na stehnách a lýtkach

Natiahnuté stehenné svaly (kvadricepsy, hamstringy) vás môžu prekvapiť po behu alebo drepoch. 

Natiahnuté lýtkové svaly sa objavujú často po skákaní alebo napríklad po turistike.

Čo pomáha na natiahnuté svaly a ako ich uvoľniť

Bolesti svalov sa nevyhýbajú nikomu, a preto je dôležité vedieť, čo na natiahnuté svaly naozaj funguje.

1. Lokálna starostlivosť

• Teplo: Podporuje prekrvenie a regeneráciu. Pomáha sauna, teplá sprcha alebo vírivka.
• Chlad: Naopak, po extrémnej záťaži alebo pri zápale pomáha ľadovanie.
• Masáže: Jemná ručná masáž, roller, loptička alebo masážna pištoľ zvyšujú cirkuláciu krvi a skracujú dobu regenerácie.
• Masti a gély: Pomáhajú krémy s kostihojom, mentolom alebo konopou (CBD). Tieto prípravky majú protizápalový a uvoľňujúci účinok.

Vyhnite sa častému užívaniu tabliet proti bolesti – tlmia signály tela a môžete tak zranenie zhoršiť. Lepšou voľbou je lokálne ošetrenie.

Bylinné krémy a masti na natiahnuté svaly (DOMS): Čo naozaj funguje podľa vedy

V posledných rokoch sa vedci zamerali na účinnosť prírodných účinných látok, ako sú Zingiber cassumunar (plai), mentol, kapsaicín a kanabidiol (CBD). Výsledky však nie sú vždy jednoznačné.

• Plai (Zingiber cassumunar): Niekoľko štúdií potvrdilo, že krém s extraktom z rastliny plai dokáže významne znížiť svalovú bolestivosť po cvičení v porovnaní s placebom – predovšetkým pri vyšších koncentráciách (napr. 14 %). Účinok sa prejaví v priebehu niekoľkých dní používania. Na druhej strane nezlepšuje svalovú silu ani neovplyvňuje biochemické ukazovatele svalového poškodenia (Klaphajone et al., 2017; Manimmanakorn et al., 2016).
• Mentol a kapsaicín: Štúdie ukazujú, že jednorazová aplikácia krému s mentolom a metylsalicylátom dokáže významne zmierniť bolesť spôsobenú DOMS. Naopak, krémy s kapsaicínom alebo placebo takýto efekt nepreukázali (Hill & Sumida, 2002). Kapsaicín sa však ďalej skúma (Rashki et al., 2025).

Mentol navyše pôsobí na lokálne nervové receptory, čím zvyšuje prah bolesti a znižuje jej vnímanie. Moderné analgetiká s mentolom tak môžu pomôcť pri dočasnej úľave po náročnom tréningu (Stefanelli et al., 2019).

• CBD: Podľa aktuálnych štúdií nepreukazujú CBD krémy ani masti merateľný efekt na bolesť, opuch či svalovú funkciu po DOMS – účinok sa nelíši od placeba (Pastina et al., 2024; Alpy et al., 2023).

Suma sumárum: Všetky bylinné masti sú vhodné ako doplnková terapia – pomáhajú zmierniť bolesť, neurýchľujú však regeneráciu ani neobnovujú svalovú silu. 

Bylinné krémy a masti bývajú všeobecne bezpečnejšie ako perorálne lieky proti bolesti, najmä pri dlhodobom používaní. Aj napriek tomu treba byť opatrný – alergické reakcie alebo podráždenie kože sa môžu objaviť, najmä u citlivých osôb.

2. Výživa a minerálne látky

Pri fyzickej námahe vznikajú v tele mikrotrhlinky vo svalových vláknach a spúšťa sa zápalová reakcia. Tá je potrebná pre rast a obnovu, zároveň však spôsobuje bolesť, stuhnutosť a opuch.

Výživa dokáže tento proces ovplyvniť – tlmí zápal, neutralizuje voľné radikály a podporuje regeneráciu svalových buniek.

Výskumy ukazujú, že niektoré látky majú merateľný efekt na zníženie svalovej bolestivosti, hoci žiadny doplnok sám o sebe nie je zázrakom. Najlepšie výsledky sa objavujú pri kombinácii vyváženej stravy, hydratácie, pohybu a odpočinku.

Živina / doplnok	Účinnosť na DOMS	Ako funguje / poznámky
Omega-3 mastné kyseliny	Stredná účinnosť	Pomáhajú tlmiť zápal a bolestivosť, zlepšujú regeneráciu aj u netrénovaných osôb. Odporúča sa 3 – 4 g/deň počas niekoľkých týždňov (Tanabe et al., 2021; Kim & Lee, 2014).
Kurkumín (extrakt z kurkumy)	Stredná účinnosť	Pôsobí protizápalovo, zlepšuje pružnosť svalov a urýchľuje hojenie mikropoškodenia. Účinok závisí od dávky (Tanabe et al., 2021; Talebi et al., 2023).
Šťava z višní / polyfenoly	Stredná účinnosť	Bohatá na antioxidanty, pomáha pri zotavení po behu či silovom tréningu. Efekt je sľubný, aj keď nie vždy jednoznačný (Tanabe et al., 2021; De Melo Souza et al., 2022).
BCAA (rozvetvené aminokyseliny)	Stredná účinnosť	Podporujú regeneráciu a znižujú poškodenie svalov. Najlepšie fungujú pri užívaní pred aj po tréningu (Kancherla, 2023; Talebi et al., 2023).
Srvátkový proteín	Mierna účinnosť	Nie je preventívny, pomáha však pri regenerácii a tvorbe svalových bielkovín (Kancherla, 2023).
Kofeín	Mierna účinnosť	Môže znížiť vnímanie bolesti, účinok je však individuálny (Kim & Lee, 2014).
Taurín	Mierna účinnosť	Prispieva k zníženiu oxidatívneho stresu; často sa kombinuje s inými látkami (Kim & Lee, 2014; Evans et al., 2024).
Vitamíny C a E	Slabá účinnosť	Výsledky sú nejednoznačné, preto sa neodporúčajú výhradne na redukciu DOMS (Torre et al., 2021).
Antokyány (bobuľoviny)	Nejednoznačné	Prírodné antioxidanty s možným efektom, celé ovocie je často účinnejšie ako doplnky (De Melo Souza et al., 2022; Talebi et al., 2023).
Kapsaicín	Práve skúmaný	Látka z čili papričiek môže akútne znížiť bolestivosť svalov – výskum však zatiaľ prebieha (Rashki et al., 2025).

Čo rozhoduje: Načasovanie, dávkovanie a celkový prístup

• Načasovanie je kľúčové – najlepšie výsledky sa dostavujú, ak doplnky užívate pravidelne a nie až po vzniku bolesti (Tanabe et al., 2021; Talebi et al., 2023).
• Pestrá strava = základ – potraviny bohaté na antioxidanty a omega-3 tuky (napr. ryby, čučoriedky, orechy, kurkuma) môžu byť rovnako účinné ako doplnky (De Melo Souza et al., 2022).
• Každý reaguje inak – vplyv má úroveň trénovanosti, typ cvičenia aj genetické faktory (Torre et al., 2021; Kim & Lee, 2014).

Výživa je silným pomocníkom v regenerácii, nie však samospasiteľným riešením. Štúdie potvrdzujú, že najväčší efekt prináša kombinácia správneho jedálnička, pohybu, hydratácie a kvalitného spánku. 

Ak pravidelne trénujete, sledujte nielen telesnú hmotnosť, ale aj to, ako sa mení vaše telesné zloženie – napríklad pomocou merania InBody, ktoré ukáže, či pribúda svalová hmota a ako dobre regenerujete.

3. Režimové opatrenia

• Spánok: Najlepšia „liečba“. V noci prebieha syntéza bielkovín a oprava tkanív.
• Ľahký pohyb: Prechádzka, výklus alebo jazda na bicykli pomáhajú uvoľniť svaly (Cheung et al., 2003)
• RICE princíp: V prípade zranenia – Rest, Ice, Compression, Elevation – teda pokoj, ľadovanie, kompresia a elevácia (zdvihnutie postihnutej časti).
• Masáž: Znižuje bolesť, najmä počas prvých 48 hodín (Cheung et al., 2003).
• Teplé obklady: Efektívne do 24 – 48 hodín po záťaži (Wang et al., 2021)
• Chladová terapia: Účinná počas prvých 24 hodín, potom menej výrazná (Wang et al., 2021)

Preukázalo sa, že naťahovanie ani ultrazvuk účinnú úľavu od DOMS neprináša (Cheung et al., 2003; Gulick & Kimura, 1996).

Ako na natiahnuté svaly: Zhrnutie

1. Udržujte hydratáciu.
2. Po tréningu zaraďte ľahký strečing.
3. Doprajte si bielkoviny.
4. Striedajte teplo a chlad.
5. Sledujte regeneráciu pomocou merania InBody – zmeny v svalovej hmote naznačia, či telo zvláda záťaž.

Kedy bolesť svalov signalizuje problém?

Ak bolesť trvá dlhšie ako týždeň, objavuje sa opuch alebo ostrá bolesť v jednom bode, môže ísť o natrhnutie svalu.

Ďalšie varovné signály:

• modriny,
• nemožnosť pohybu,
• stuhnutie bez zlepšenia.

V týchto prípadoch je nutné vyhľadať lekára alebo fyzioterapeuta.

Ako predchádzať natiahnutým svalom

1. Prehriatie a strečing

• Dynamický strečing pred tréningom: aktivuje svaly a kĺby.
• Statické natiahnutie po tréningu: pomáha znížiť bolestivosť svalov.

2. Postupné zvyšovanie záťaže

• Zvyšujte objem a intenzitu pomaly.
• Vyhnite sa „šokovému“ tréningu po dlhej pauze.

3. Správna technika a dýchanie

• Zlé prevedenie cvikov vedie k preťaženiu.
• Správne dýchanie znižuje riziko kŕčov a prepätia.

4. Dostatok spánku

• Kvalitný spánok urýchľuje regeneráciu a tvorbu nových svalových vlákien.

Natiahnuté svaly a rôzne cieľové skupiny

Rady pre širokú verejnosť

• Nepanikárte, svalovka nie je zranenie.
• Vhodné je ľahké pretiahnutie alebo prechádzka.

Rady pre začiatočníkov ve fitness

• Nepreháňajte to hneď od začiatku.
• Po tréningu doplňte tekutiny a bielkoviny.

Rady pre pokročilých športovcov

• Sledujte regeneráciu pomocou merania InBody.

• Vyskúšajte kryoterapiu, masážne pištole, krémy s účinnými látkami ako mentol.

Praktické tipy na záver

• Natiahnuté svaly sú bežnou reakciou na cvičenie.
• Bolesť zmiernia spánok, bielkoviny, teplo a ľahký pohyb.
• Nepoužívajte lieky proti bolesti bezdôvodne – riskujete ďalšie zranenia.
• Prevencia je kľúčová: zahriatie, pitný režim, kvalitná výživa a postupná záťaž.

Chcete zistiť, či vaše svaly naozaj silnejú a regenerujú správne?

Nechajte sa zmerať na prístroji InBody. Získate presné dáta o množstve svalovej hmoty, tuku aj hydratácie. Len tak pochopíte, ako vaše telo reaguje na tréning – a či sa nepripravujete príliš tvrdým tréningom na úbytok svalovej hmoty. 

Objednajte sa na meranie InBody ešte dnes – nájdite si najbližšie meracie miesto na našej mape.

Tip: Čítajte Pripravte sa na meranie na InBody správne! Len tak získate presné informácie o vašom tele

Často sa pýtate

Ako zistím, že mám natiahnuté svaly a nie zranenie?

Natiahnuté svaly bolia plošne a stuhnú. Naopak, zranenie sa prejavuje ostrou bolesťou, opuchom či modrinou.

Ako dlho trvá, kým svalovka zmizne?

Väčšinou 2 – 5 dní, pri náročnom tréningu až týždeň.

Pomôže na natiahnuté svaly sauna alebo studená sprcha?

Áno – sauna zlepšuje prekrvenie, studená sprcha znižuje zápal. Kombinácia oboch je ideálna.

Je dobré cvičiť, keď mám natiahnuté svaly?

Ľahký pohyb pomáha – napr. chôdza, plávanie alebo joga. Vyhnite sa však cvičeniu rovnakej partie.

Čo robiť, keď mám natiahnuté brušné svaly a bolia ma pri smiechu alebo kašli?

Uvoľnite sa, dajte si teplý kúpeľ a dýchajte zhlboka. Ak bolesť trvá dlhšie ako týždeň, vyhľadajte lekára.

Ako dlho bolí natiahnutý sval?

Natiahnutý sval obvykle bolí 24 – 72 hodín. Najčastejšie ide o tzv. oneskorenú svalovú bolesť (DOMS), ktorá sa objavuje deň po záťaži a postupne odoznieva. Ak bolesť trvá dlhšie ako 5 – 7 dní alebo sa zhoršuje, je dobré zvážiť konzultáciu s lekárom.

Čo robiť, keď mám natiahnuté svaly?

Na bežné natiahnutie svalov najlepšie funguje:

• ľahké aktívne pretiahnutie a chôdza, nie úplné ležanie
• dostatok tekutín a príjem bielkovín na regeneráciu
• teplo (sprcha, sauna) na zvýšenie prekrvenia
• kvalitný spánok, pretože regenerácia prebieha hlavne v noci

Ak bolesť nie je ostrá, môžete sa hýbať – len o niečo ľahšie ako obvykle.

Čo je najlepšie na uvoľnenie svalov?

Najlepšie funguje kombinácia niekoľkých vecí:

• Teplo (teplá vaňa, sauna, hrejivý obklad)
• Ľahký pohyb - chôdza, jemná joga, krúženie kĺbov
• Masáž alebo foam rolling
• Horčík môže pomôcť znížiť napätie svalov (nie je všemocný, niekedy však uľaví)

Dôležité je neprehnať to so záťažou – uvoľnenie neznamená bolesť.

Ako spoznať zápal svalov?

Zápal svalu (myozitída alebo akútny svalový zápal) má odlišné prejavy ako bežné natiahnutie:

• výrazná, ostrá alebo pulzujúca bolesť

• opuch, začervenanie alebo zvýšená teplota v mieste svalu

• bolesť aj v pokoji, nielen pri pohybe

• výrazná citlivosť na dotyk

• niekedy horúčka, únava alebo slabosť

Ak sa objavia tieto symptómy, je potrebné zájsť k lekárovi.

Použité zdroje:

Alpy, A., Yusuff, G., Simpson, T., Aquino, M., Petrizzo, J., Otto, R., & Wygand, J. (2023). The Effect Of Topical Cannabidiol On The Progression Rate Of Delayed Onset Muscle Soreness. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/01.mss.0000980548.95053.e8 

Cheung, K., Hume, P., & Maxwell, L. (2003). Delayed Onset Muscle Soreness. Sports Medicine, 33, 145-164. https://doi.org/10.2165/00007256-200333020-00005

De Melo Souza, T., Goston, J., Martins-Costa, H., Minighin, E., & Anastácio, L. (2022). Can Anthocyanins Reduce Delayed Onset Muscle Soreness or Are We Barking Up the Wrong Tree?. Preventive Nutrition and Food Science, 27, 265 - 275. https://doi.org/10.3746/pnf.2022.27.3.265

Evans, C., Curtis, J., Pereira, F., Rojas, J., Berrocales, M., Kinnunen, K., Andries, K., Batista, L., Rocanelli, R., Santana, J., Jiannine, L., Tartar, J., & Antonio, J. (2024). The Effects of a Novel Taurine-L-Malic Acid Complex on Indices of Recovery after an Exercise Protocol Inducing Delayed-Onset Muscle Soreness. Research Directs in Therapeutic Sciences. https://doi.org/10.53520/rdts2024.105119

Gulick, D., & Kimura, I. (1996). Delayed Onset Muscle Soreness: What Is It and How Do We Treat It?. Journal of Sport Rehabilitation, 5, 234-243. https://doi.org/10.1123/JSR.5.3.234

Hill, J., & Sumida, K. (2002). Acute Effect of 2 Topical Counterirritant Creams on Pain Induced by Delayed-Onset Muscle Soreness. Journal of Sport Rehabilitation, 11, 202-208. https://doi.org/10.1123/JSR.11.3.202 

Kancherla, A. (2023). Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Management Update. Annals of Innovation in Medicine. https://doi.org/10.59652/aim.v1i3.79

Kim, J., & Lee, J. (2014). A review of nutritional intervention on delayed onset muscle soreness. Part I. Journal of Exercise Rehabilitation, 10, 349 - 356. https://doi.org/10.12965/jer.140179

Klaphajone, J., Chutarattana, N., & Lee, P. (2017). Efficacy of topical plai (Zingiber Cassumunar) cream extract for symptomatic relief of delayed onset muscle soreness. **, 56, 69-79.

Lewis, P., Ruby, D., & Bush‐Joseph, C. (2012). Muscle soreness and delayed-onset muscle soreness.. Clinics in sports medicine, 31 2, 255-62. https://doi.org/10.1016/j.csm.2011.09.009

Manimmanakorn, N., Manimmanakorn, A., Boobphachart, D., Thuwakum, W., Laupattarakasem, W., & Hamlin, M. (2016). Effects of Zingiber cassumunar (Plai cream) in the treatment of delayed onset muscle soreness.. Journal of integrative medicine, 14 2, 114-20. https://doi.org/10.1016/S2095-4964(16)60243-1 

Pastina, J., Abel, M., Bollinger, L., & Best, S. (2024). Topical Cannabidiol Application May Not Attenuate Muscle Soreness or Improve Performance: A Randomized, Double-Blinded, Placebo-Controlled Pilot Study.. Cannabis and cannabinoid research. https://doi.org/10.1089/can.2024.0012

Rashki, M., Hemmatinafar, M., Safari, K., Imanian, B., Rezaei, R., Jahromi, K., & Suzuki, K. (2025). Capsaicin’s Role in Mitigating Muscle Soreness and Enhancing Futsal Players’ Recovery After Exercise-Induced Muscle Damage. Nutrients, 17. https://doi.org/10.3390/nu17050813

Schroeter, S., Bloch, W., Hirschmüller, A., Engelhardt, M., Grim, C., Heiss, R., & Hotfiel, T. (2024). Update: Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) – Muscle Biomechanics, Pathophysiology and Therapeutic Approaches. German Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.5960/dzsm.2024.608

Stefanelli, L., Lockyer, E., Collins, B., Snow, N., Crocker, J., Kent, C., Power, K., & Button, D. (2019). Delayed Onset Muscle Soreness and Topical Analgesic Alter Corticospinal Excitability of the Biceps Brachii.. Medicine & Science in Sports & Exercise. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000002055 

Talebi, S., Mohammadi, H., Zeraattalab-Motlagh, S., Arab, A., Mohammadian, M., Ghoreishy, S., Fard, M., Khosroshahi, R., & Djafarian, K. (2023). Nutritional interventions for exercise-induced muscle damage: an umbrella review of systematic reviews and meta-analyses of randomized trials.. Nutrition reviews. https://doi.org/10.1093/nutrit/nuad078

Tanabe, Y., Fujii, N., & Suzuki, K. (2021). Dietary Supplementation for Attenuating Exercise-Induced Muscle Damage and Delayed-Onset Muscle Soreness in Humans. Nutrients, 14. https://doi.org/10.3390/nu14010070

Torre, M., Martínez-Ferrán, M., Vallecillo, N., Jiménez, S., Romero-Morales, C., & Pareja-Galeano, H. (2021). Supplementation with Vitamins C and E and Exercise-Induced Delayed-Onset Muscle Soreness: A Systematic Review. Antioxidants, 10. https://doi.org/10.3390/antiox10020279

Wang, Y., Li, S., Zhang, Y., Chen, Y., Yan, F., Han, L., & , Y. (2021). Heat and cold therapy reduce pain in patients with delayed onset muscle soreness: A systematic review and meta-analysis of 32 randomized controlled trials.. Physical therapy in sport : official journal of the Association of Chartered Physiotherapists in Sports Medicine, 48, 177-187. https://doi.org/10.1016/j.ptsp.2021.01.004